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高考生:按考试时间调整作息 饮食要清淡

2021-06-04 11:27:18 来源:新京报

  2021年高考即将拉开帷幕。考前这几天如何调整作息,保证高考期间能稳定发挥?考生家长应该注意哪些方面?6月3日,记者采访了有毕业班带班经验的高中班主任老师,给考生及家长支招,帮助考生们顺利度过这一关键时刻。

  饮食:吃易消化、热加工食品 注意营养均衡

  北京市第十九中学语文老师王文芝曾带过多届毕业班,她建议,考生们这几天不要大幅改变原有的生活习惯,饮食方式保持稳定。因为考前总是“悬着心”,考生肠胃可能相对来说比较脆弱和敏感,王文芝建议考生选择容易消化的粗粮、粥和热加工食物,少吃生冷食品。“饮料、冰淇淋也要放一放,咖啡、浓茶尽量少用,以免因为腹泻影响考试发挥。”

  中国科学院附属实验学校高中班主任潘辉文曾带过三届毕业班。她介绍,从以往经验来看,有的考生在考前可能会出现食欲不振的情况,但即便实在不想吃饭,也要保证蛋白质和牛奶的摄入,营养跟上了才能在考试时保持精力充沛。同时,她也建议考生不要吃太油腻和刺激的食物,以免出现不良状况,之前有学生考前吃了芒果,考试当天嘴就肿了,还有考生喝了凉牛奶,导致考试时肚子疼。

  王文芝建议家长在饮食方面给孩子的营养搭配要合理,可以相对减少荤菜的摄入。如果因为考试紧张发生神经性腹泻等情况,要将实情提前告知监考、巡考老师,以免考试期间出现意外情况。

  作息:不要熬夜学习,将兴奋点调至考试时间

  很多高三学生有熬夜学习的习惯,兴奋点在夜间,白天的精神状态不好。而高考第一场考试在上午进行,潘辉文建议,考生在考前一定要按照考试时间调整作息,保证在考试时段内大脑处于兴奋状态,并尽快养成在考试时间内不如厕的习惯。

  “如今北京高考要考四天,战线拉得很长,很考验考生的体力和情绪,所以休息很重要。”王文芝也建议学生们不要熬夜,抓紧时间调整作息,这几天最好保持午休习惯,时间不宜过长,十五到二十分钟让大脑放松,才能在考试时处于最好的精神状态。“如果晚上实在睡不着,可以听轻音乐。”

  今年高考首日恰逢星期一,潘辉文建议考生在周六周日可以放松,但不能彻底懈怠,要有适度的紧张感,如可以和同学约在一起复习,或者逛公园谈谈考前准备。

  家长:做好后勤工作 可陪孩子提前探访考场

  对于陪考的家长们,老师们均建议高考家庭首先要保证家庭氛围温馨和谐,不要吵架,以免引发孩子紧张、压抑的情绪。

  去年7月,王文芝陪女儿参加了高考。她认为,家长是否在考场外陪考,可以和孩子商量后决定,有的孩子敏感、不希望家长在考场外等候,可以定好接送孩子的地点和时间,遵从孩子意愿。“家长要保持和颜悦色,尽可能少问考过什么。交谈时间不要太长,让孩子心平气和地面对考试。”

  “家长至少要在这几天内做好孩子的心灵导师,疏导孩子情绪,并做好后勤服务工作。”潘辉文说,除了给孩子提供营养饮食,提醒他们早睡早起,也可以趁周末时间帮孩子准备考试物料,如购买正版的2B铅笔。“我们以前在阅卷的时候确实发现有答题卡机器扫不上。”

  王文芝建议,家长可以陪考生提前去现场了解考场情况,比如入场地点,街道是否宽阔,停车是否方便,路线是否顺利等。

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