高考倒计时28天！家长如何做好考生心理调试及升学准备？

高考进入倒计时，孩子在考场 “冲锋”，有一些家长比孩子还焦虑。看着孩子疲惫的身影，担心成绩波动、志愿填报、临场发挥…… 各种焦虑如潮水般涌来。但请记住，家长的情绪状态直接影响孩子的心态。在这关键时刻，家长想要为孩子高考保驾护航，先试试用这几招稳住自己！

1、接纳焦虑，与情绪和解

意识到自己焦虑时，别急于否定或压抑。可以试着写 “情绪日记”，把担忧的事情一条条记录下来，分析哪些是能改变的，哪些是过度担忧。比如 “孩子最近模考成绩下滑” 是需要关注的，而 “高考当天堵车怎么办” 则可能是无端焦虑。同时，主动给自己 “充电”，通过散步、听音乐、和朋友聊天等方式释放压力，将焦虑转化为积极行动的动力。

2、避免过度关心，给孩子营造一个稳定宽松的环境

高考临近，家庭氛围要保持 “静水流深”。避免频繁询问孩子学习进度，减少亲戚朋友对孩子的过度关心，用行动代替唠叨。比如准备清淡营养的三餐，提前了解天气变化提醒孩子增减衣物，默默做好后勤保障。另外，家长自己也要远离焦虑 “传染源”，少刷夸大高考焦虑的短视频、少参与制造焦虑的家长群讨论，专注自家孩子的节奏。

3、不要在意分数，做孩子的情绪树洞

当孩子倾诉压力时，别急着给建议，先倾听和共情。比如孩子说 “好累，感觉考不好了”，可以回应：“这段时间真的辛苦你了，换作是我也会觉得压力很大”。如果孩子主动寻求帮助，再针对性解决问题，比如整理错题本、制定复习计划。同时，用 “成长型思维” 鼓励孩子，多肯定努力过程，比如 “最近熬夜复习，你真的很拼”，而非只关注成绩结果。

高考临近，相信很多考生家长最愁的是给孩子吃什么？考前要不要给孩子补补营养？孩子复习得太晚可以吃夜宵吗，吃什么合适？对待高三考生，在饮食上真的需要做特别准备吗？一起来看看一下考前饮食建议，为孩子的饮食健康做好保障。

早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。

午饭要有充足的热量和高营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐要少些油，少盐，晚餐过后，九十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

饮食调整方面注意：胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。

1、了解高考政策和录取规则

高考志愿填报政策每年都会有所调整，家长必须提前了解，避免因政策变化导致的失误。要关注教育部、省教育考试院等官方渠道发布的招生政策文件，了解特殊类型招生政策、志愿填报批次设置等信息。同时，要熟悉我省的志愿填报规则，包括志愿设置数量、投档原则等，确保志愿填报的合理性。

2、收集院校和专业资料

在了解政策的基础上，家长需要广泛收集高校和专业的信息。可以通过高校官方网站、招生宣传手册、高校招生咨询会等渠道了解高校的综合实力、学科优势、师资力量等。例如孩子对医学领域抱有浓厚兴趣，那么就需要特别关注医学院校的临床教学设施、附属医院的质量及数量等情况。

此外，高校的招生章程是招生过程中的核心依据，家长应当细致研读目标院校范围内的招生章程内容（注意，招生章程与招生简章存在区别，此处不展开说明）。在此过程中，应着重留意学校的办学类型（如公立、中外合作办学、独立学院等）、具体的录取规则、招生计划、专业分配原则、单科成绩的具体要求、体检标准以及学费标准等关键信息。

最后，再根据孩子的成绩水平、兴趣爱好和职业倾向，筛选出一批目标院校和专业，按照“冲、稳、保”的原则合理安排志愿梯度。

3、与孩子沟通未来规划

家长对高校整体概况有所掌握后，可以找合适的时机和孩子聊聊对未来的想法，包括想报考的地区、院校类型、专业方向等。尊重孩子的意愿，同时给予合理的建议和引导。

然后基于孩子的学业成绩、个人兴趣及职业偏好，并参考高校与专业的详细资料，精选出一系列目标高校与专业。在筛选过程中，遵循“冲、稳、保”的策略来构建志愿梯度。

此外，专业的选择直接关系到孩子未来的职业发展。家长要帮助孩子理性看待热门与冷门专业，不要盲目追求热门专业，要关注国家政策导向、市场需求以及专业的发展趋势，为孩子提供全面的专业选择建议。同时，也要鼓励孩子根据自己的兴趣和特长选择专业，因为适合自己的才是最好的。