心海方舟 | 建立边界 课题分离

星星老师：

您好！

我最近很烦，和宿舍同学闹了点不愉快。室友晚上开小夜灯学习，非常影响我的睡眠。有时候好不容易伴着灯光勉强睡着，又会被他“哗啦哗啦”翻书的声音惊醒。我也想和他沟通，但又不知该如何表达，只能自己生闷气。其实，这种情况不止一次。生活中，我总是不知道该如何表达自己的立场，维护自己的权益，以至于面对与他人的分歧、冲突和矛盾时，只能回避、压抑和内耗。平时学习已经够累了，再加上人际关系的烦恼就会更累。

星星老师，您能给我一些指导吗？

小朋

小朋同学：

你好！

星星老师特别能理解你此刻的感受。面对繁重的学业和迫在眉睫的高考任务，内心本已焦灼不安、不堪重负，还要处理与他人之间的关系，以及由人际交往衍生出来的各种问题。但是你在烦恼的同时想到通过寻求外部支持来找到解决办法，也让我看到你身上充满力量的部分。星星老师希望你能看到自己身上的这份力量，相信自己是可以向他人提出问题，勇敢表达的。

心理学家阿德勒认为，我们之所以有人际关系的烦恼，是因为我们没有做好课题分离。课题分离是一个心理学概念，旨在帮助人们明确自己的责任与他人的责任、自己的事与别人的事、自己的情感与别人的情感，从而减轻不必要的心理负担。这种方法鼓励我们专注于自己可以控制的事情，避免过度干涉他人或承担他人的责任，通过将不同的任务或问题归因到正确的人身上而达到有效解决问题、改善人际关系的目的。

比如，当你与他人发生矛盾时，你如何表达自己的真实感受，如何与他人沟通，这是你可以控制的事情，是你的课题；而他人是否听得进去，会不会理解，是你控制不了的事情，这是别人的课题。就像室友开小夜灯学习影响你睡眠这个事情，你的课题是如何表达你的感受，让室友知道他的行为对你造成的影响。室友的课题是面对你提出的问题，他会采取怎样的态度和解决办法。如果你说过之后就要求别人必须改，或者你害怕别人拒绝、生气导致关系破裂而不敢说，这就是课题混淆、边界不清。课题分离应该是不刻意制造冲突，但也不害怕冲突。它让我们认识到意见不同并不代表关系的决裂。

比如，当你的言行被他人议论或讨厌时，你要不要勇敢地做自己，要不要想办法去澄清或者要不要反思自己的行为是否得当，这是你可以控制的事情，是你的课题；而他人会不会相信你说的，会不会停止对你的议论是你无法控制的事情，这是他人的课题。如果你为了让他人喜欢而过度迎合他人、委曲求全或者一遍遍去解释想要他人相信，这就是课题混淆、边界不清。课题分离应该是在深刻反省的基础上坚持自我原则，不因他人的喜恶而难过或放弃自己的原则。

比如，当有人请你帮忙时，要不要帮是你可以控制的事情，是你的课题；而他人要不要请你帮忙，在听到你的回复之后的反应是你无法控制的事情，是他人的课题。如果你并不是很方便帮忙，但是担心拒绝后对方伤心或不喜欢你而一次次充当老好人，这就是课题混淆、边界不清。课题分离应该是在你力所能及的范围内向同学施以援手，在你无法做到的时候学会勇敢地说“不”。

课题分离并不是冷漠和逃避，而是智慧和成长。它教会我们如何在复杂的人际关系中保持自我，活出最真实的自己。你只有坚定地做自己、自尊自爱，才能得到更多人的尊重，吸引到更多优秀的人，也会让自己的人际关系圈变得简单而明朗。让我们一起，学习和实践课题分离，拥抱更加自由、自洽的人生吧！

星星老师