焦虑不是“没用”的证明，

而是你“在乎”的信号

郑州市第一〇一中学 张志丹

星星老师：

您好！

最近一想到马上要考试了，我就会忍不住心跳加速，晚上躺在床上满脑子都是没刷完的题、没掌握的知识点，越想越睡不着。有时候正写着作业突然就慌了，觉得自己什么都没学好，这种慌劲儿一上来甚至连笔都握不稳……

星星老师，我是不是心理素质太差，太没用了？

小志

小志同学：

你好！

一想到马上要考试了就心跳加速，躺在床上满脑子都是未完成的习题，写作业时突然心慌到握不住笔……这种“被焦虑追着跑”的感觉，真的是太折磨人了。但是老师想郑重地告诉你：千万不要认为自己“没用”，恰恰相反，这份焦虑是你“重视高考，想变好”的直接证明。

焦虑本身不是敌人，你对焦虑的负面评判才是。你越觉得“心慌是坏事”，越抗拒它，它就越会缠着你；相反，当你接纳它存在的合理性时，它反而会慢慢地退为背景音，让你有精力专注做事。

你现在可能只看到“焦虑的自己”，但回望高三这几个月，你已经扛过了很多挑战：你坚持每天早起早读，你面对堆积如山的试卷没有放弃，你哪怕慌到握不住笔，也没停下写作业的手——这些都是你坚韧的证明。就像《牧羊少年奇幻之旅》里说的，当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会来帮你。你因为在乎高考而焦虑，说明你有“想变好”的初心；你愿意为焦虑寻找解决办法，说明你有不被情绪打败的勇气。这些品质，远比一次考试的好坏更重要。

如果焦虑感一直压着你，别硬扛，要积极寻求专业人员的帮助；如果想自己调节，可以试试下面的方法。不用急着让自己立刻摆脱焦虑，要一步一步来，从三件易操作的小事开始，把注意力从“对未来的恐惧”拉回到“现在能做的事”。

一、 慌乱时，试试“5—4—3—2—1感官锚定法”

说出5个你看到的东西，比如课本、笔、黑板、台灯、水杯；4个你能摸到的东西，比如衣服的布料、桌子的质感、笔的形状、橡皮的软度；3个你能听到的声音，比如翻书声、自己的呼吸声、窗外的风声；2个你能闻到的气味，比如纸张的油墨味、淡淡的茶香；1个你能尝到的味道，比如嘴里的薄荷糖味。这个方法能快速把你从“脑子一片空白的焦虑状态”拉回到“真实的当下”。

二、失眠时，用“担忧清单+下一步行动”代替胡思乱想

拿出一张纸，写下所有让你感到慌乱的事，比如“数学导数题还没吃透”“英语作文模板没背熟”等。然后给每件事写一个“明天能做的小行动”，比如“明天花20分钟看导数题例题”“明天早读背1篇作文模板”等。把模糊的焦虑变成具体的任务，大脑就不会一直反复琢磨，你也能安心入睡了。

三、自我怀疑时，做“10分钟小复盘”

每天睡前花10分钟，想想“今天我学会了什么”，哪怕只是弄懂了一道错题、记住了一个公式、理解了一节语文课的重点词语等这样的小事。把这些小收获记下来，你会发现：你不是什么都没学好，只是被没刷完的题遮住了视线，你的努力一直在悄悄沉淀。

小志同学，愿你能和焦虑和平共处，在考试中发挥出自己的真实水平，在备考路上稳步前行。

星星老师