写给高三的考生 道阻且长 行则将至

2021-11-23 16:56:13 来源:招生考试之友

  高考备战身心疲惫,我们如何调整状态寻找前进的动力呢?小伙伴们可以试一试下面四步。

  第一步,接纳情绪

  听到考试糟糕的结果,不管你产生了什么样的情绪,懊悔、郁闷、烦躁、纠结、疲惫……都是自然而然的反应,尝试接受它,不要觉得“难过”是不对的,也不要责怪自己“这么没用”。感受自己的情绪,并接受自己情绪,可以用“考试结果不理想,这让我感觉很……这很正常,我允许自己有这些情绪”。抵触真实的情绪反而会让它们变成脱缰的野马,接受它的发生反而会让它们变得温和。既来之,则安之。放平心态,给自己树立正确的目标,不为他人,只为自己。

  第二步,改变认知,积极思维

  希腊有句名言:“不是事情本身让你不快乐,而是你对事情的看法让你不快乐。”著名心理学家、ABC理论创始人艾利斯同样认为人的情绪是由人的思想决定的,合理的观念会产生健康的情绪,不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪。A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释,C表示自己产生的情绪和行为的结果。决定C的不是A,而是对A的看法B。

  例如,面对考试考得不理想这个事件(A),不同学生有不同的解读(B信念)。解读一(B1):“唉,名次这么差好丢人,努力了也没有用”,导致很郁闷很生气的结果,消极学习的结果(C1);解读二(B2):“这次考试暴露了很多没有掌握的知识点,帮助我查漏补缺”,导致了虽然有些难过,但是依然以积极状态备考的结果(C2)。

  由此,我们可以试着从不同的角度看待一件事情,让它看起来更积极。积极心理学研究成果也表明,积极更会是原因,而不是结果,我们会朝着自己“期望”的方向发展。

  第三步,改变聚焦点,关注改变现状的一小步行动

  哈佛大学一项研究显示,人们每天有47%的时间在胡思乱想,而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果人们将注意力转移到自己正在做的事情上,将大大增加自己的“心理弹性”。所以,亲爱的同学们,改变聚焦点,将对考试结果等关注的焦点,转移到当下你可以掌控的每一天的学习时间和学习状态。

  现在请你思考一个问题。假如今晚睡觉的时候,奇迹发生了,困扰你的问题都解决了,那时候的你是怎样一种学习状态呢?描绘你期待中的状态,越具体越好。以上的状态是10分的话,你目前的状态是几分?请打分。如果要让自己的状态增加1分,你可以做的最小改变是什么?这个最小的改变需要是具体可操作、实现起来没有压力的,比如在最近两周每天下午抽出15分钟的时间做两篇英语阅读理解。当你想好这个最小的改变,然后就去做吧!当你的状态增加1分之后,再去设置一个最小的改变,能够让自己的状态增加2分,直到达到10分的状态。

  简单的开始,会带来行动的力量,而行动的力量,又会带来正面的信念;正面的信念,又会引发更多行动,直至达到神奇的效果。小步紧走,不贪多、贪快,杜绝完美主义,在积少成多的行动中,享受进步的美妙。

  第四步,拼一把,享受专注忘我的心流

  高考制度恢复40周年时,有学者曾去拜访1977年、1987年、1997年参加高考的10个人。他们这些人,有的是大学教授,有的是知名作家,有的是医院院长,还有的是企业老板。学者问他们同一个问题:“高考,给您留下的最宝贵的财富是什么?”这些在各自领域都很优秀的人说,高考留下的财富,不仅仅是奋斗和改变命运、独立和选择、地位和财富,更有走过那段异常艰苦的岁月后,受益一生的专注。一个人为了某项艰巨任务,把体力和智力都发挥到极致,会在极度掌控感中,获得深度成就感。这种沉浸热望,积极行动的品质和能力,才是多年后回头看时,发现的高考的最大意义,也是余生取之不竭的财富。

  这就是心理学中所提到的心流。成就一个人的,不仅是某个目标,更是全情投入目标时,那种专注忘我的心流。这种强大的心流,往往会惠泽一个人一辈子。所以孩子们,请享受高三的拼搏时光,让青春无悔!

  作者:郑州市实验高级中学  鲁帅

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