以良好心态应对疫情下的备考

　　全国各地中高考在即，大批中小学生从家中来到学校，结束停课网上学习，复学复课，进入紧张的学习状态，启动中高考“迎考模式”。经过漫长的“被动假期”，重新回到学校，面对升学迎考的巨大压力，本来就较为紧张。而“戴着口罩”“保持距离”的教室学习，又必然会加剧这种紧张、焦虑状态，很多学生会感觉压力山大，难以适应原来熟悉的校园学习生活，产生不知所措的焦虑情绪。

　　对今年的毕业生而言，各地中高考摸底考试都已经相继结束，学习和复习都已经进入尾声，知识学习和能力提升都基本“定型”。一般而言，学习效果会保持相对稳定的状态，除了巩固复习以外，提高的幅度并不会很大。其实，到了最后的时候，拼的就是心理素质。笔者认为，保持良好的备考状态，学生要做好以下几点。

　　要学会过上高度自律的学习生活。要学会主动自我激发，积极对学习情况做出应对反应，通过不断自我调整、改进来提高自己的学习效率，确保学习方法是有计划的，学习时间是定时而有效的，学习过程是能够自我调控的。主动抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足。学习上要有规划、有目标，能够监控学习过程、不断改进学习行为。生活上要作息有规划、有规律，将积极行为转化为习惯，坚持执行，减少心理能量的消耗。

　　要学会保持平和应对的心理状态。疫情加剧了心理压力、心理焦虑，这是正常现象，是人人都必须坦然面对的现实问题，任何抱怨抵触都没有现实意义。良好心理素质包括正常的智力状态和较强的心理适应能力。正常的智力状态，需要记忆力、思维力，更需要专注力。中高考作为人生重要环节，必然会带来压力和焦虑，但是必须学会调节情绪，保持良好心理状态，克服考试焦虑、考场恐惧等心理现象。要对自己有一个科学定位，合理竞争，积极调适情绪，控制自己的学习行为。不要认为自己一定会比别人强，总想事事占先抢头，容不得别人超过自己，要认识到“山外青山楼外楼”“强中更有强中手”。学会克服一种无力应对的消极情绪，相信自己一定能行，相信“万事已备只欠东风”，一定能够考出属于自己的理想成绩。

　　要学会建立和谐友好的人际关系，包括与父母、教师和同学的关系。疫情期间带来亲子关系的“紧密”、师生关系的“隔膜”、同学关系的“疏远”等，都需要一个急速的“修复”过程，需要相互理解和沟通，否则不和谐心理要素的存在，必然带来人际交往的心理困惑和烦恼，容易分散注意力，产生消极情绪。要积极建立和谐人际关系，融入班集体，吸取集体的力量，以良好心态应对疫情下的中高考。当然学校教师也要以平等包容的心态，无分别心，宽容指导，信任每一个学生，持续关怀每一个学生，为学生迎考创造良好的学习氛围和环境。

　　学会营造轻松自如的学习气氛。学习迎考是一件很辛苦的事情，需要刻苦勤奋的精神，更需要轻松快乐的情绪，努力保持微笑，闻闻香气，听听音乐，做做运动，静静思考，保持轻松愉快的状态，这才是保持迎接中高考的最好状态。相信“磨刀不误砍柴工”，可以换一个让你感到放松的学习环境；也可以和家人、朋友谈谈心，到户外适度活动，通过调动身体其他感官，让情绪得到释放，也是减压的过程。此外，利用心理学的正念疗法、音乐疗法、运动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等，都有助于调节情绪。

　　总之，良好的心理素质是决断力、行动力、创造力的源泉。迎接中高考需要全神贯注的学习状态，需要物我两忘的潇洒心态，更需要驾轻就熟的掌控能力，还需要酣畅淋漓的奋斗精神。

　　（作者吴颖惠，系北京市海淀区教育科学研究院院长）