建立学习仪式感提高学习效率

2019-05-09 16:24:55 来源:北京考试报

北京教育学院附属中学心理教师程茜

案例:

小欣是高三生。刚进入高三时,她干劲十足,信心满满,复习效率也非常高。但是随着复习的推进,她感觉学习效率明显下滑,注意力集中时间不长,容易疲惫。她希望能保持高效率的学习,可自身状态却不给力。她陷入焦虑中,不知该如何是好,更担心因此影响复习效率,不能考入理想的大学。

分析:

时间对于每一名高三生都是一样的,不一样的是学习效率。在时间固定的前提下,提高学习效率就能复习更多知识。可是从学习规律来讲,人不可能一直保持高效率的学习状态,一段时间后容易出现瓶颈,理解能力和记忆力以及心理状态都会下降。所以在整个高三备考阶段,考生适时觉察自己的状态,掌握方法调整状态对持续高效学习十分关键。

支招:

保持高效学习的方法有很多,其中重要的一点是建立学习的“仪式感”。什么是仪式感?仪式给人一种庄重正式的感觉,活动设置仪式暗示着有一个良好的开始,代表着期盼和重视。学习仪式感能给学习者一种强烈的自我暗示。这种暗示可使考生的注意力迅速集中起来,做到手眼脑协调统一。经历过高三的考生都会有这样的经历,老师常说把每次考试都当作高考来对待,这就是在建立仪式感,让考生认真对待,也在考场上能迅速调整状态应考。那么,怎样建立学习仪式感?考生可像做操一样建立几个规定动作,经过反复练习,就会形成习惯。

第一步:静心冥想,集中注意力

考生可做几组深呼吸,放空头脑,将注意力放在呼吸上,体验自己的呼吸动作,内心便可迅速平静下来。如果不容易进入冥想状态,可尝试做一些手部操或眼保健操。手指抓握、手腕转动或做一组眼保健操。在清空头脑、集中注意力的同时,也能让身体做好准备。

第二步:浏览内容,提前预热

考生可先浏览一遍接下来几个小时即将学习的内容,就像考试时先浏览一遍试卷,对考试内容有一个整体把握。翻看学习内容时多关注要学习的重要概念或例题,在头脑中形成思维导图,在正式学习过程中再学习重点内容时,会起到强化效果。提前预热有助于调动学习动机,并容易形成知识脉络。零散的知识不容易长时记忆,知识之间的有效连接有助于形成意义学习。

第三步:1分钟自我暗示

完成前两步以后,考生可静待1分钟,感受1分钟的流逝。在这个过程中,告诉自己即将开启一段愉快的学习旅程,在接下来的几个小时里会复习很多内容。这些内容有可能出现在高考试卷上,告诉自己每一次高效学习都在为高考助力。经过这样的自我鼓劲,考生会对学习充满期盼。

第四步:学习结束,自我肯定

学习结束时的仪式感也很重要。不管对此次学习的效果是否满意,但学习过程中自己付出的专注和努力都是值得肯定的。自我肯定也有助于激发下次学习动力。学习结束时,考生可闭目休息1分钟,伸伸懒腰,同时在心理上进行自我肯定。例如“这几个小时我很专注,表现不错”“我复习了很多内容,感觉收获满满”“我的状态越来越好,下次会更好”等。

学习仪式感其实是对枯燥疲惫的高三生活的调节。当考生长时间沉浸在一种重复单调的活动中,容易产生懈怠和疲惫感,适时制造一些小变化可以对高三生活保持新鲜感,从而产生动力。

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