找准步调从容应考

北京理工大学附属中学通州校区教师尹鑫磊

目标合理更自信

有的考生希望高考时自己能考出高分，因此把理想分数设定得过高。这样的目标设定会人为地造成考生心理紧张。其实，考试最终要凭借自己的综合实力，绝不因巧合而获得成功。因此，考生不能盲目设定过高的成绩目标，要根据平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标。考生为自己设定的目标要力所能及。设定目标后，考生可对目标进行分解，设定阶段性考试目标，并在此基础上逐步提高目标，直至达成最终目标，这样才会更自信地面对考试。

父母为孩子设定的目标也要适当，不能揠苗助长。有考生家长说：“我必须让孩子考上本科，我是研究生，我的大儿子复习了三年，最终才考上我理想中的大学……”。父母为孩子设定了自己理想的目标，却没考虑孩子的现状和心理感受。父母不能因为自己的高标准而盲目为孩子设定目标，且强加于孩子身上。

盲目攀比不可取

高考前的三个月，各种模拟考试会接踵而来。考生在与其他同学的攀比中，容易产生焦虑导致心理失衡。考生要明确，只要考出自己真实的水平，就是在向目标靠近，不要盲目与同学攀比，这样会对自信心造成打击。父母也要有足够的心理承受能力和准备，不要因为孩子成绩靠后而焦虑、担心。如果因此对孩子过度鞭策，会给本就紧张焦虑的孩子又增添一层心理压力。父母要帮孩子减轻心理负担和压力，对孩子多鼓励，少训斥；多监督，少放任。

沟通顺畅不急躁

考生、父母、老师之间要构建良性的沟通圈。考生要多与父母、老师沟通，把自己存在的身体问题、心理问题及时告诉父母、老师；有不良情绪时，可在父母和老师的引导下合理释放，或在心理老师的指导下进行调整。

父母要与孩子进行良好沟通，注意沟通方式和内容，可一起商量、一起决定，不要着急为孩子做决定，并为孩子营造良好、和谐、关爱、亲切的家庭氛围。

父母与老师的沟通要聚焦，莫急躁。父母要先对孩子有客观了解，再把孩子近期的身心状况、学习问题等如实客观反映给班主任及任课教师，跟老师一同分析原因，找到方法帮孩子解决学习上的问题。如果孩子某次或某科考试遭遇“滑铁卢”，父母也不要因为焦急而爆发不良情绪，例如把责任归咎于班主任、任课教师等。父母产生的不良情绪更不利于孩子考前复习。

调好状态找节奏

首先，考生要要跟着老师的步调有条不紊地备考，避免因看到或陷入“题海”而产生厌学、烦躁情绪；其次，要以积极心态参加各种考试；再次，要学会取舍，要有“以简单题、中等题取胜”的心理，学有余力再关注偏题、难题；最后，可请老师针对自己的情况，制订适合自己的复习方法或计划，快速进入学习状态，找准复习节奏。

考前三个月，考生注意劳逸结合，树立合理目标，增强自信心，平和心态，与父母、老师良性沟通，找准复习步调，就能以充沛的精力、稳定的情绪完成复习，自信迎考，自如应考。