特殊时期 大学生如何调整心理状态

2022-10-24 16:06:06 来源:包头师范学院

  突如其来的疫情,打乱了原本的生活秩序,宿舍成为同学们学习生活的主阵地,上网课、做核酸…面对生活和学习方式的改变相信同学们一定有不少心理困扰,一起来看这些调节方法。

  长时间待在宿舍“闷”得慌,情绪波动大,很容易对身边人发脾气,怎么调节?

  按照疫情防控要求,同学们需要暂时待在宿舍,以往的平衡被打破,容易产生紧张焦虑、恐慌不安、烦躁易怒等情绪反应。由于自己的“闷”得慌,很容易对身边人发脾气,遇到这种情况,我们可以这样做:

  1.正视疫情变化,舒缓情绪压力

  面对疫情每个人的情绪行为反应会有不同。有的同学单纯性的担心病毒会损害健康甚至危及生命,因此恐慌不安;有的同学会将疫情当作催化剂,从担心疫情本身,引申到过往经历的其他负性事件,引发相对复杂的情绪状态。共性的一点是我们需要理性地接纳疫情的存在,对疫情防控充满信心时,进而从源头上减少自身负面情绪的产生。

  2.表达自身期待,维系人际关系

  当自己面对他人想要发火时,先问一下自己想要的是什么?人际交往中,需要遵守角色规范,彼此尊重、相互理解,恰当表达自身期待。以寝室关系为例,我们期待的宿舍氛围是什么样的?我们希望室友怎么想、怎么说、怎么做?我们可以通过礼貌恰当地言语表达,让对方清楚我们的期待,避免“无名之火”烧来烧去,“猜来猜去”不明不白,衍生冲突、激化矛盾。有针对性地实现高效交流。

  3.建立生活秩序,保持适当社交

  我们可以结合学校的教学安排,调整生活计划,合理利用时间。从生理层面合理健康饮食,规律作息,坚持每天定时定量开展原地跳、瑜伽等室内运动。从心理层面接纳自己的情绪反应,可以选择和自己情绪状态相匹配的歌曲、影视剧等释放自己的情绪。可以每天记录让自己有正面情绪体验的“小确幸”事件。从社会层面可以利用宿舍这个小团体,相互倾诉、彼此关心。也可以通过网络媒介同家人朋友交流。

  如何融洽处理宿舍人际关系?

  校园静默管理之下,宿舍成了我们的第二个家,室友与我们朝夕相处,是我们每天接触最多的人。这让大家增进室友情谊的同时,偶尔产生一些小矛盾也很正常。那么,如何处理好静默管理下的宿舍人际关系呢?

  1.分工协作,营造舒适环境

  静默管理期间,宿舍是我们每天待的时间最长的地方,宿舍的卫生与整洁程度会影响一天的心情,可以制定清洁值班表,寝室成员轮流值日,分工明确,保持居住空间的干净整洁,营造舒适的环境,让静默管理的每一天都有好心情。

  2.保持距离,掌握分寸

  室友们每天朝夕相处,或许已经非常熟悉和亲密,但是要知道过于依赖别人或不把自己当外人也会让人反感,因此要把握尺度,掌握分寸,保持适当的人际距离,让彼此感觉安全不被侵犯。如果你遇到这样的朋友让你产生反感时,态度和缓而明确的告诉对方自己的内心想法,是十分必要的。

  3.各抒己见,不分胜负

  长时间的相处,是不是开了很多“卧谈会“啊?大家都会对某一事情发表自己的观点,在讨论时,要学会尊重他人,不强加自己的观点,遇到看法不一样的时候,要懂得求同存异,没有必要分出你胜我负。

  4.有整体意识,勿以己为重

  宿舍里多个同学一起生活,作息时间难免有不同,要有整体意识,切勿以己为重,记住人际关系的黄金法则“像你期待别人怎样对待你的那样对待别人”。倘若有事需要早起或晚睡,应尽量减少声响和灯光对室友的影响。

  5.及时沟通,化解矛盾

  如确实产生了误解,要及时坦诚沟通,化解矛盾,沟通注意语言表达,可以尝试非暴力沟通——描述事实+说出感受+需求+希望。

  总之,宿舍生活中,你为他人创造良好环境,他人也会回馈给你善意,学会换位思考,不断增强道德意识,改进不良生活习惯,为我们生活的第二个家营造温暖氛围。

  如何提高网课学习效率,提升学习动力?

  1.做好课前准备,按照老师的要求准备好上课的软件设备

  在网课学习过程中,要跟紧老师的思路,把老师讲的内容争取理解并学会。上课过程中,争取多参与课堂互动,通过与老师、同学多交流,可以评估学习效果,提高课上学习效率。

  2.上课过程中,保持专注,给自己心理积极的心理暗示,这就是在上课,远离一切与当前学习无关的东西

  俗话说“好记性不如烂笔头”,准备好笔记本,把重要的知识点记下来,记笔记可以帮助我们理清思路,加深记忆,也便于复习。

  3.网课最大的一个优点就在于同一节课可“反复性”,即直播课后,可以选择回看,课下可以反复练习

  可以针对自己未明白的部分加以反复听,再者会询问老师和同学把问题搞懂。每个人的基础不一样,薄弱知识点部分的课时一定要花时间听明白。对于重点难点,要用心琢磨,积极复习。

  因为疫情,原有的计划被打破,该如何应对?

  1.意识到这些是小事情

  被打乱的事情只是生活中的一环,不要为小事情投入过多时间和感情。想一想,两个星期后,一个月之后,一年之后,我们会逐渐淡忘这些小事,甚至不理解为什么那时要为这些事大动肝火,耿耿于怀。为了小事牺牲好心情和好习惯,这真的是很不值得的一件事。

  2.意外的出现才是生活的常态

  其实,意外才是生活的常态,计划往往是理想中的状态。对于意外,不妨以平常心待之。仔细想想,真的只有疫情给我们带来这么多“惊喜”吗?显然不是。这些意外,也是常伴我们左右的。以对待平常事的方式对待“意外”,会让我们及时脱离坏情绪,积极投入到下个事情,尽量避免自我内耗。

  3.进行进一步的计划管理

  所有的计划都是为了更好地解决问题,如果因为计划被打乱陷入沮丧、低迷,进而导致了拖延,因而更加沮丧、低迷,一个闭锁的恶性循环逐渐形成,而这并不是我们想要的。因此,我们可以把错过的事情放到下一轮的计划或者采用Plan B来尽可能完成某件事。

  比如调课打乱了学习的节奏,实际上,从现在到学期结束还有很长时间,我们完全可以在现在的基础上再次调整计划。被打乱计划不是最令人烦恼的,被坏情绪所困扰才是我们应该担心的。

  睡眠质量变差,总是难以入睡,还很容易做噩梦,该如何调整?

  静默管理下,原有的生活节律被打乱,对环境担心紧张的焦虑情绪,可能会影响睡眠质量,主要表现为入睡困难、频繁夜醒、早醒等问题,如何拥有好睡眠,这里给同学们几点建议:

  1.规律作息,让生活充实起来

  虽长时间待在宿舍,但也要保证作息的合理稳定,建立起自己的生物钟,保证生活的秩序感,早睡早起、不赖床、不补觉,午休时间不宜过长,不躺着做与睡眠无关的事情。认真上网课,空闲时间可以在宿舍适度进行运动、或是做一些自己感兴趣的事,当身心充满了能量,坏情绪生存的空间就会逐渐减少。

  2.缓冲活动,营造睡眠环境

  保持宿舍舒适、整洁的环境,与室友商定时间关灯、停止讲话,避免光线太强、噪音太大;睡前可以适度做一些缓冲活动,如阅读,或者洗热水澡、泡脚,听一些舒缓的音乐,使大脑皮层由兴奋逐渐进入抑制状态,帮助睡眠。

  3.放松训练,帮助进入睡眠

  可以躺在床上进行一些放松训练,帮助我们平复因疫情产生的负性情绪,减少交感神经兴奋的作用,达到身心放松的状态,比如:腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念训练,或是冥想。

  4.主动寻求帮助

  对于长期睡眠质量很差的人群,经上述方法干预无效,一定要积极寻找专业的心理援助。

  如何合理安排时间,保持自律、规律作息?

  静默管理特殊时期,我校调整为线上教学模式,同学们已经开启了线上网课生活,获得更多自由支配时间的同时,部分同学因为没有规章制度的约束,经常出现日夜颠倒的作息现象,缺乏自律的生活习惯。那么,作为一名大学生应当如何在疫情期间进行时间的高效管理呢?

  1.明确目标

  时间管理本质上是自我管理,大家可以根据自身实际情况制定恰当的学习、生活、锻炼方面的目标。目标要符合SMART原则,即目标必须具体明确(Specific),能够衡量(Measurable),可以达到(Attainable),具有相关性(Relevant)以及时限性(Time-bound)。

  2.制定计划

  目标明确之后要制定计划方案,最好用书面定下一套明确的步骤。将目标拆分成具体的执行方式,通过想象的方式,将完成分期目标的每一个方式、步骤,而不仅仅是行动结果,在脑海中进行“可视化”。

  3.设定优先级

  静默管理期间要做的事情较多,要学会把事项确定优先次序并列出任务清单。在防控疫情严峻形势下,要把身心健康放在第一位,科学、适度安排学习、生活和锻炼等各种事项,对计划中的事务,先做急需做的,把注意力集中在最需要完成的任务上。

  4.设定期限

  时间期限有推动和激励作用,有利于提高计划完成效率,但时间期限的设定必须合理,根据实际情况设定,否则反而会增加负面压力。

  5.为计划执行的每一步庆祝

  可以把庆祝作为完成任务后的仪式,是一种“延迟的满足”,这本身就是“自律”的一种培养和体现,同时也是对所付出努力的一种自我肯定。

  6.定期反馈,及时调整

  根据自身情况与现实反馈加以灵活调整,通过持续的“行动-反思-修订”过程,确保按时完成各项目标与任务。

  希望每一名同学都在当前特殊时期要争做时间的主人,找到自己的生活节奏,让自己的时间拥有一个有弹性的结构,成为更好的自己。