所有的情绪都在爱着你

所有的情绪都在爱着你

郑州市第一〇一中学    张志丹

星星老师：

您好！

最近我突然变得非常焦虑，看到毫无起色的成绩，我内心特别着急。可是，越急越沉不下心，现在我上课无法集中注意力，听讲的时候会突然跑神儿，等思绪再回来的时候，老师已经开始了下一个知识点的讲解。下课后，我会为上课时的行为自责和懊恼，还要为上课没听懂的题目买单，耗费更多的精力。这导致我写作业效率很低，常常完不成当天的任务。如此这般，我陷入一轮又一轮的消极情绪怪圈。这种状态已经持续了几个星期，我有一种惶惶不可终日的感觉。

星星老师，您能帮帮我吗？

小云

小云同学：

你好！

感谢你的来信，也感谢你对星星老师的信任。从你的来信中，星星老师能够深刻感受到你当下的焦虑，以及那颗无所适从、无处安放的焦灼的心。我在想，告诉你些什么呢？今天就借着电影《头脑特工队2》讲讲有关“情绪”的话题。

《头脑特工队2》以其独特的视角和生动的故事，为我们提供了关于情绪管理和个人成长的深刻启示。电影以小主人公莱莉参加冰球俱乐部，想要通过各种努力融入俱乐部的故事为背景，勾画了各种情绪小人儿对莱莉的影响。电影用外化情绪的方法将各种情绪是如何作用于我们的大脑，进而影响我们的行为，形象生动地演绎出来，让我们认识到任何一种情绪对我们都有积极的意义。通过正视和拥抱自己的情绪，我们可以更好地理解自己，应对生活中的挑战，并实现个人的成长和发展。

一、每种情绪对于我们都有意义

《头脑特工队2》中，莱莉进入了青春期，在原来喜、怒、哀、惧、恶几种情绪的基础上，又多了焦虑、尴尬、沮丧、羡慕四种相对高级的情绪。电影情节让我们看到每种情绪对于我们都有意义。乐乐让我们懂得享受生活，感受生活的美好；怒怒是我们内心不可侵犯的底线，教会我们勇敢地设立界线，保护自己免受伤害；忧忧让我们变得情感细腻，具有共情的力量；惧惧是我们内心谨慎与智慧的体现，也是我们探索未知、挑战自我的勇气之门；厌厌帮助我们保持自我，拒绝不良影响，让内心更加纯净与坚定；焦焦就像一位细心的规划师，不断提醒我们为未来做好准备，同时激发我们的潜能与创造力；尬尬让我们的生活更加真实有趣，通过自嘲与化解，增进人际关系的亲密与信任；丧丧提醒我们偶尔也需要给心灵放个假，让疲惫的身心得以休息与恢复，为再次出发蓄满能量；慕慕像一束光，照亮我们内心的渴望与梦想，是我们不断向前迈进的动力。

二、运用“外化技术”与焦虑对话

《头脑特工队2》在呈现情绪如何作用于大脑，继而影响我们的行为时，运用了“外化技术”中的拟人化。每个小人儿代表一种情绪，他们每天在大脑的控制室里活动，根据现实发生的不同情况来操控大脑控制台，从而影响莱莉的现实反应。生活中，我们也可以使用“外化技术”，试着把某种情绪当成一个独立的个体，赋予那种情绪生命力，再与之对话，帮助我们梳理情绪，看到情绪背后的故事。

以焦虑为例，我们可以进行以下对话：如果让你给它起一个名字，它叫什么，长什么样子；它是从什么时候来到你身边的；它给你带来了哪些变化；它想对你说什么；当你听到它的话时，你的感想如何，你将如何向它表达感谢；你想在以后的日子里学会怎样和它相处。

三、利用“接地技术”降低焦虑

电影接近尾声的时候，莱莉被教练罚下场坐在休息室里紧张到无法呼吸。此刻电影的镜头着重渲染了几个画面：队员们追逐呐喊，冰刀划过球场地面，汗水顺着面颊流下，手与凳子触碰，这些对现实世界的感觉让莱莉慢慢放平呼吸，冷静下来，也给我们展示了一个面对焦虑情绪的放松技巧，叫“接地技术”。“接地技术”是一种通过五种感觉——视、听、触、嗅、味，将注意力从正在经历的情绪中转移出来，与外界环境建立现实的物理链接，恢复稳定和安全感的方法。在学习与生活中，当你觉得无法控制情绪的时候，心里先默念“5—4—3—2—1”，然后说出此刻5种你能看到的事物，4种你能听到的声音，3种你能感受到的触觉，2种你可以闻到的气味，1种你可以尝到的味道。这种练习可以让你的情绪从混乱中回到当下。平复情绪后，你就可以重新开始眼前的任务。

希望我的分享能对你有所启发，有时间去看看《头脑特工队2》吧！

星星老师