自律新解：善待而非苛责

自律，不是自我折磨

郑州市郑东新区外国语中学  任卓然

星星老师：

您好！

缺乏自制力是我现阶段遇到的最大问题。如今高中双休已成常态，但我却常常陷入懒惰与拖延之中，总是完不成既定的学习目标。拖延绝不是我的本意，可有时候我就是控制不了自己，在一次又一次失败后，懊悔和痛苦充斥了我的内心。为了缓解这种情绪，我又坠入游戏和短视频的深渊。自由的学习反倒让我变得无所适从，再这样下去我会比别人落后得越来越多！

星星老师，怎样才能变成自律的人呢？

拖延的小瑞

小瑞同学：

你好！

读完你的来信，我感受到了你的认真和自省，也看到了你想要改变自己的深深渴求。你并不是孤身一人，这种挣扎是许多同学都会经历的：想要自律，却常常失败；想要努力，却总被拖延拉扯。

首先，我想告诉你，你不是懒惰，只是暂时没有找到方法。许多同学在周末双休都会面临类似的困境。这不是你的个人问题，而是自我管理能力发展的过程。所以，请不要轻易给自己贴上“懒惰”的标签。

拖延行为往往跟逃避情绪有关。很多时候，我们不是不想学，而是害怕面对困难、担心自己做不好，甚至害怕学了也没效果。拖延，是我们给自己的一种防御机制，即“我只要不开始，就不会失败”。但它带来的后果，是让焦虑越积越多，最后不得不用短视频、游戏来麻痹自己。

如果你发现自己又在拖延，不妨问问自己：“我在逃避什么？是这道题太难，还是这门课让我觉得没有信心？”“即使我学得不够好，它是否依然有意义？”你可以试着把学习的门槛降低，与其告诉自己“我要高效学习一天”，不如换成“我先学五分钟试试”。五分钟后，如果状态不错，就继续；如果还是不行，就短暂休息后再来。每个微小的开始，都是一次胜利。

其次，“破罐破摔”才是最大的陷阱。你说，每次失败后，你都会懊悔，然后用游戏、短视频来缓解自我厌恶。这其实是一个恶性循环：拖延—自责—逃避—更自责—更拖延。你需要做的是打破“自责”这个环节。每个人都会有低效的时候，但不代表你会一直低效。下次，当你意识到自己在刷短视频时，不妨对自己说：“我已经玩了一会儿了，现在可以选一件更重要的事情去做。”你要允许自己有不完美的时刻，但永远保留重新开始的权利。

想要变得更自律，你可以尝试增加学习的仪式感，比如起床后，倒一杯水，翻开一本书，哪怕只读几页；打开备忘录，先写下今天最想完成的一件事，而不是列一大堆任务；学习前，把手机放在另一个房间里，或使用专注类APP限制使用时间。你需要给自己释放一个开始学习的信号，让你的大脑知道：这个时候，是我学习的时间。

最后，我想告诉你，其实你并没有落后，你一直在寻找成长的路。一个会思考“如何变自律”的人，已经迈出了最重要的一步。不要把自律当成一夜之间的蜕变，这是一个慢慢调整、不断试错的过程。

亲爱的小瑞，双休既是挑战，也是机遇。希望你能带着好奇心和耐心，去探索最适合自己的节奏。自律，不是自我折磨，而是用当下的克制，换取未来更广阔的自由。养成自律的习惯，既能高效学习，也能真正感受到成长的喜悦。

星星老师