挣脱回忆枷锁 拥抱轻盈自我

星星老师：

您好！

进入高三冲刺阶段，学习非常紧张，同学之间也很少能有时间在一起聊天。我一个人的时候，总会想起一些不好的记忆，从小到大记住的都是一些糟糕的事情，并且会时不时地从脑海里冒出来。我经历的好事也有很多，但是能清晰记住的却寥寥无几。其实，在学习上我记忆力挺好的，但为什么总是更容易记住坏事呢？

星星老师，有没有方法可以让我忘记那些不好的记忆？

抓狂的小欣

小欣同学：

你好！

首先，我想告诉你，你的感受是很多人都会经历的。在成长过程中，负面事件往往比积极的事情更容易被深刻记住，这种倾向在心理学上被称为“负性偏差”，是一种人类普遍存在的心理现象，这是因为大脑需要记住危险和教训从而得以生存。这种机制虽然在人类进化过程中有其独特的意义，但在现实生活中却可能让我们感到困扰，甚至影响到情绪和生活的质量。

其实，这些记忆的出现未必是坏事，这是大脑在整合过去的经历。与其试图强行忘记它们，不如学会接纳它们的存在。告诉自己：“这些记忆是我的一部分，但它们不能定义现在的我。”有时候，当我们停止对这些记忆的过度关注，它们就不再那么容易侵扰我们。

当那些不好的记忆突然冒出来时，你可能会感到烦躁或焦虑。这时候，试着不与它们对抗，而是用一种温和的方式对待它们。你可以想象这些记忆像一片云，飘过脑海，然后慢慢飘走。或者，你可以温柔地与自己对话：“这段记忆想要告诉我什么？它是否在提醒我一些需要解决的问题？”你还可以尝试给它们重新定义，比如问自己：“这件事对我来说有没有什么值得学习的地方？”或者“我从这件事中能收获哪些成长？”通过这种方式，你可以把这些记忆转化为成长的机会，而不是困扰。

你还可以试着有意识地训练自己的大脑，更多地关注和记录那些美好的瞬间。例如，每晚临睡前，抽出几分钟记录一下当天发生的三件让你心生欢喜或感激的小确幸，比如老师的一句鼓励、完成一个小目标后的满足感、吃到一顿美味的饭菜，或者和朋友交换的一个默契眼神、一个会心微笑。坚持这样做，你会发现自己对美好事物的感知力逐渐提高，而那些负面的记忆也会慢慢变得不那么突出。研究表明，持续记录感恩和积极体验能显著提升人们的幸福感和心理健康水平。

把情感表达出来要比压抑它们好得多。你可以试着将内心的想法和感受写下来，这不仅是一个释放压力的好方式，也有助于整理情绪、厘清思路。写作是一种有效的情绪调节工具，它可以帮助你更好地理解自己，并找到应对策略。你也可以与信任的朋友或家人分享你的感受。倾诉不仅能减轻心理负担，还能获得他人的理解和支持。

过去的记忆只是你人生故事的一部分，现在的你正在书写新的篇章。那些难堪或糟糕的记忆或许曾经让你感到痛苦，但它们也会让你变得更加坚强和成熟。未来的你，会拥有更多美好的记忆，只要你愿意去发现和珍惜它们。记住，你是一个不断成长的人，每一次挑战和困难都是你成长的机会。未来的你会因为现在的努力而更加自信和强大。

祝你内心安宁，勇敢前行！

星星老师