转换生涯视角 打破学习困局

转换生涯视角 打破学习困局

郑州第一〇一中学 张志丹

高三的指针指向当下，同学们的学习会面对各种“困局”，心态也会随之起伏：有和他人比较后陷入自我怀疑，有目标实现过程中的“退行”，有习得性无助带来的挫败，还有各种因素导致的高难度挑战……

下面老师分享五种不同的生涯视角，为高三的你指点迷津，破局解困。

困局一：我的成绩在班级排名前五，每次考试总是比前一名少几分。我想要超越，却总是失败。这种情况让我很焦虑。

用未来的视角打破困局。很多时候被困，是因为在当前的问题里陷得太深，“跳”出来就会有不一样的感觉。将目光投向未来，试着用未来的视角问问自己：未来想要的生活与自己当下能力的匹配度有多高？目前的成绩离目标大学有多远？当下的努力是为了表现比他人强，还是为了考取心仪的大学、从事向往的职业？关注自身的成长和进步，不仅仅是与他人的比较。合理的竞争是激发进步的动力，盲目地追求超越他人只会迷失自己、乱了阵脚。

困局二：我上课认真听讲，下课努力刷题，可成绩却不见起色。一次次成绩的不理想让我陷入自我怀疑，我可能真的不是学习的料。

用积极的视角打破困局。“相信自己没问题，我们能到哪个学校就到哪个学校，我们继续生长，更好、更快地提高自己，祖国哪里需要，我们就到哪里去。如果大家这么想，就不会有压力也不会紧张。”这是张桂梅校长在2023年高考寄语中讲过的一段话，她提醒我们试着从更高的角度去找寻努力的意义和价值，去发现是什么力量支撑你一路走到现在。思考自身在学习过程中所获得的坚韧、认真和踏实等品质，这些比成绩本身更为重要。关注自己的成长过程，而非过于焦虑目前的成绩。

困局三：我在普通班，班级学习氛围一般。当我认真学习的时候会被同学们嘲笑太卷。特别是在宿舍，他们总是有意无意地针对我，这让我心里很纠结。

用内在的视角打破困局。我们无法改变他人，也很难改变环境，但我们可以调整自己的态度。问一问自己为什么害怕与他人不同？为什么不喜欢被同学们说太卷？是自卑感作祟还是内在归属感的需求？是害怕即使“卷”了成绩仍旧不理想吗？有一位心理咨询师说过：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。” 自我认知和自我认同更为重要，不要害怕与他人不同。他人的反应不过是我们自己情感的投射。如果我们对自己的行为是笃定的、赞赏的，他人的反应便不会扰乱我们的心绪。

困局四：每次考试结束我都会给自己立下计划和目标，可这些计划和目标很多时候只停留在口头上，即使行动了，也只能坚持一段时间。

用具体的视角打破困局。目标管理的SMART原则建议我们在制定目标的时候要符合五个原则：明确具体、可衡量、可实现、相关和时间限定。比如将“我要学好英语”改为“我每天坚持背诵默写五个英文单词，21天之后根据具体情况对五个单词量做出调整，看是否可实现”；将“我要学好数理化”改为“我每天坚持练习一道物理学科中关于运动内容的习题，弄懂弄会，并讲给其他人听”；将“我要培养自己大胆的性格”改为“我每天至少两次主动回答课堂问题”。将抽象的计划具体化，为目标设定明确的行动计划，这样就可以更好地指导自己的实际行动。

困局五：我现在的成绩一般，即使再努力，我可能也只能上个一般本科。我感到很迷茫。

用发展的视角打破困局。积极心理学认为思维有两种模式：一种是成长型思维，另一种是固定型思维。固定型思维的人认为人的特质和能力是天生的，后天无法改变，我们只能做自己擅长的事，只能在自己熟悉的领域耕耘，忽视了人的无限性。成长型思维的人则认为每个人都有很大的成长空间，只要努力去改变去尝试，没有什么不可能。让我们试着转变为成长型思维，用积极的发展视角看待自己的未来。

希望这些不同的生涯视角为同学们提供更全面、深刻的思考方向，帮助大家更好地应对高三学习中的各种压力和挑战。