学习“卡点”莫畏难 生涯工具助向前

　　历尽艰辛，破茧成蝶。备考路上，同学们难免迷茫和困惑。我们将悉心陪伴，帮助大家调适心态，迎接挑战。希望你们乘一叶方舟，劈波斩浪，行稳致远，走向辽阔的星辰大海。

　　学习“卡点”莫畏难 生涯工具助向前

　　郑州市第一〇六高级中学 刘慧依

　　高三阶段学习任务重，学习强度大，感到疲惫倦怠、焦虑分心，情绪容易波动，这种状态就是通常所说的“心理疲惫期”，这是高三高强度学习压力下的正常心理反应。下面我们一起来探讨怎样借助生涯工具顺利度过“心理疲惫期”。

　　工具一 番茄学习法

　　当作业、考试像大山一样难以跨越时，同学们会有畏难情绪也实属正常，不妨试试制定具体可行的目标计划，用将大任务分解成诸多小任务的“番茄学习法”练习。例如处理一项需要3小时的作业会感觉压力巨大，此时我们可以将任务分割成若干个计时器单元，每个单元为30分钟。具体来说，先设置25分钟的番茄时间，保证自己精力全部集中在学习上，不接受被打断和分神，25分钟后休息5分钟，然后进行下一个单元，25分钟学习后继续休息5分钟，每四个番茄时间过后，停止学习，进行一次长时间的30分钟的休息。试试这么做，看看学习是否会变得更易管理，更快更高效。

　　工具二 专注沉浸练习

　　首先尽量让身体放松，将右手放在腹部，吸气时感受肚子像气球一样鼓起来，呼气时感觉肚子像气球一样瘪下去。此刻只将意识专注于呼吸，如果中间发现自己走神了，对走神要保持一种温和的察觉和接纳，即不去否定它，不去强迫它。试着将各种想法和思绪想象成一根羽毛，轻轻地放在一个水晶玻璃上，然后重新将注意力转回到呼吸上。

　　同学们可以尝试用这种专注沉浸的方法不断练习，让自己更加专注。

　　工具三 给未来写一封信

　　高三是努力拼搏的阶段，也是距离目标最近的时刻。处于心理疲惫期的你，可以试着给一年后的自己写一封信，帮助自己坚定奋斗目标。

　　首先根据指导语进行想象放松：请你找一个舒服的姿势坐好，深深地吸气，慢慢地呼气……随着你的每次呼吸，我们的呼吸越来越均匀，思绪越来越宁静，所有的调整都让我们更加地轻松……想象着你坐上了一辆神奇的时间列车，列车穿梭到一年后。隔着车窗，你看到经过努力拼搏考上心仪大学的自己此刻正漫步于美丽的大学校园。向四周看一下，这里有什么样的风景？你穿着什么样的衣服？你身边都有什么样的人？请你尽可能地多去想象，然后用拍照的形式进行定格。当你拍照完成，请根据自己的节奏，慢慢睁开眼睛，回到当下。接下来请用写信的方式将这幅画面呈现出来。写给未来的书信能让我们聚焦目标和方向，从而更加专注于当下的学习中。

　　道阻且长，行则将至；行而不辍，未来可期。希望同学们能够积极运用这些生涯小工具，帮助自己平稳度过“心理疲惫期”，实现自己的奋斗目标。