考前减压，试试专家开出的“药方”
2014-05-26 10:57:25
来源：大河报
眼瞅着中考、高考越来越近，很多考生感受到一种前所未有的压力。有人吃不下饭，有人睡不着觉，更有孩子出现一些怪异的举动，甚至离家出走。良好的心态和健康的身体，是取得中高考成功的必要条件。专家建议，面对问题，只有合理归因，才能打开考生的心结，找到释放压力的“药方”。
中考快来了，初三女孩夜夜失眠
小美今年上初三。随着中考临近，小美近来夜夜失眠。该起床时，她就开始犯困，感觉天天脑子发涨，眼睛发晕。这两天更严重，饭也吃不进去，特别是油腻食品，闻到气味就想吐。
她和班上同学交流后，发现不少同学有这种情况。爸爸妈妈也曾多次带她去医院检查，但各个医院的检查结果除了有些神经衰弱外，其他各方面都正常。医院开了药给小美，但药吃完她也不见好转，于是小美开始害怕，唯恐自己无法正常参加中招考试。
17岁男孩觉得别人总在议论他
浩浩是一名17岁的男孩，平时勤奋好学，成绩一直在班上排名靠前，全年级排名前三。然而，从第一次模拟考试开始，浩浩出状况了。他考得并不理想，老师和同学都深表惊讶，浩浩也觉得自己应该有更好的成绩，于是更加拼命地学习。但是接下来的第二次模拟考试，比之前的成绩更差。
连着两次打击，让浩浩变得很敏感，同学们讨论成绩时，他总觉得是在说自己，常常回避成绩的话题。他甚至开始否定自己的能力，无法静下心来复习。
复读男生患上强迫症
李强是商丘地区的一名高考复读生，今年19岁。
随着高考时间的临近，由于已经复读了一年，李强不想再尝试失败的滋味，所以很怕自己再次发挥失常，时常感到焦虑。最近两个星期，他还出现了一些强迫症的症状，在晚上睡觉之前总是多次上厕所，还屡次确认卧室的窗户有没有关好，每天都是如此，这让李强很是头疼。
李强说，他时常感觉到很孤独，近来上课的时候总是不由自主地跑神儿、发呆，甚至有时还自言自语。他觉得，高考就像一块石头压在他的心头。
►查“病因”
内外重压，考生频出“问题”
孩子们为什么会出现这些问题？郑州市12355青少年维权及心理咨询中心主任袁林方认为，中高考本身不会给考生带来特别大的压力，这和考生的心态及身边的环境有密切关系。郑州福斯特心理咨询中心国家一级心理咨询师蔡劲林也表示，考生感到“重压”，不仅与考生自身的心理素质有关，社会的评价体系和家长的期待，同样会使学生感受到压力。
专家分析说，首先，考生对自身的高期望会造成一种紧张的心态。一旦自己的高期望和自身实际情况发生矛盾时，很多考生就会感到自己还有很多不足，情绪很容易变得低落。
其次，学校的氛围较为紧张，无形中会给考生带来心理压力。很多学校会用“倒计时”的方式告诉学生中高考的临近，这让很多考生感觉时间紧迫，容易使他们感到力不从心。一旦学习名次有所退步，考生往往会焦虑不安。
再次，父母的言行会有意无意中使考生感到紧张。有的家长放弃工作陪读，这会让考生觉得，如果考不上好高中或好大学就对不起父母，以致过度焦虑。
最后，社会给中高考赋予太多的意义，如果考不好，会让考生觉得无法改变命运，这也给了考生很大的精神压力。
►开“药方”
七种方式释放压力，打造考前好心境
针对考生面临的种种心理问题，专家们开出七种“药方”。
药方一：不要太多关注未知的东西，做好眼前的事情。考生不用太担心在未来的中高考中能不能考好，应该把自己的注意力放在当前的考试复习上，这样不仅可以提高学习成绩，还可以转移中高考带来的压力，减轻自身的心理负担。
药方二：分板块训练答题速度和答题策略。比如，考生复习时可以把试卷内容按类型分解成几个板块，每个板块给自己规定时间去训练做题速度，同时注意检查。
药方三：正确看待中高考和平时的考试成绩。中高考只是一种对考生应试能力的考查，并不决定每一个人一生的命运。同时，考生不要纠结于平时考试的结果，平时考试的意义在于让考生发现自己的不足之处。
药方四：劳逸结合，张弛有度。适当的休息不仅能够补充体能，还能转移备考压力。保持良好的生活习惯，看电影，听音乐，与学习一样重要。
药方五：掌握一些释放情绪的方法。如果考生感到紧张，可将双腿并拢，脚尖往上勾，坚持一段时间，能有效转移压力。还可以通过想象、自我暗示和深呼吸的方式使自己平静下来。
药方六：家长应少说多做，内紧外松，助考生减压。家长在考生备考期间，应该让考生保持生活的常态，不轻易改变考生的生活习惯，不要对孩子说太多关于中高考的事情，家长甚至可以带考生多参加一些课外活动，帮助他们减轻压力。
药方七：合理设定目标，使自己的能力与目标相匹配。考生不要一心想着上重点高中和名牌大学，要认识到上好的高中和大学只是人生中的一个很重要的经历，并不是人生的全部，只要以平常心应对考试，正常发挥就是一种胜利。(记者 谭萍 实习生 冀佳佳)
