考前冲刺期 释压是关键
把高考当作平时练习

　　“如果高考前情绪太紧张，我建议考生可以适当地‘看轻’高考，就把它当作平时的练习，按照平时的做题习惯认真去解答就行。”在谈起如何缓解高考前的紧张情绪时，去年考入西北工业大学自动化学院的赵炎涛向记者表示。

　　赵炎涛说，距离高考只有几天时间了，去年这时他就是适当做些高质量的题、看看课本。他认为这时调整好心态很重要。考前打篮球、适当玩玩电脑游戏、和父母去散步、游泳都是他考前缓解压力，调整心情的行之有效的方法。

　　赵炎涛说，考前感到心情焦虑、情绪紧张的时候，他用两种方法来调节。一是和同学去打篮球，每当在球场上畅快淋漓地出一身汗后，他都会感觉很轻松；或者去游泳，只要他站在水中，注意力就会转移，忘记许多烦恼，上岸后便又精神抖擞了。另外一种方法就是学着“看轻”高考，告诉自己高考就是需要做几张试卷而已，又不是“上刀山下火海”，平常心去对待就好。

　　赵炎涛认为，考前参加自己喜欢的运动来缓解压力是不错的方法，但进行自我心理调节更重要，以平常心和坦然的心态迎接考试才能发挥出自己的真实水平。

　　赵炎涛说：“我平常对自己也很有信心，对于难做到的事情或者难解的题目，我总相信自己能做好，这源于我有一个轻松的心态。我没有把高考看得太重，而是记住了老师经常说的一句话——把平时的练习当成高考，把高考当成平时的练习。平时练习到位了，高考自然不会害怕。所以考生首先要有一个心态上的‘看轻’，然后在考试时，持有认真细心的态度应考就好。”

考前“踩点儿”要仔细
 
　　每年高考都会有一些考生找不到考点或是找错考场，这往往是由于考生忽视了考前“踩点儿”的环节造成的。在高考中，考生是全部打乱顺序后重新安排考场的，不少考生都会到陌生的环境参加考试，因此考前到考场“踩点儿”对考生而言尤为重要。

　　我市外国语中学的辛晓哲老师提醒考生，考生去“踩点儿”时不仅要找到自己考试的学校，还要清楚自己的考场在哪座楼、第几层、哪个教室，同时注意找一找厕所和其他服务设施的具体方位，避免第二天考试时出现慌乱。另外，考生在去看考场的途中可以大概估算一下考点和居住地的距离，以便掌握好第二天的出门时间和选择交通工具。如果中午需要在附近休息吃饭，考生还要留意考点附近有哪些比较干净的餐馆等。

　　在山东大学读大二的徐美建议学弟学妹们，除了找准考场的具体位置之外，考生“踩点儿”时还需要试一试英语听力设备，防止考听力时出现问题。如果时间充裕，考生还可以坐在考场内的座位上试一试桌椅，并拿出一张纸来在上边写一写自己常做的题目等，通过这种方式来熟悉考试环境，减少高考时的紧张感。

适时到达考场

　　每年的高考前，总会有些考生早早地来到考点，心神不宁地在校门外徘徊；还有些考生迟到，在考试前几分钟才风风火火地跑进考场。其实这样都不好，因为在高考时，到达考场的时间也有讲究，不宜过早或者过晚，一般在进考场前的15分钟~20分钟为宜。

　　在河南师范大学上大二的杨晓静告诉记者，自己当年高考考英语时，因为路上磨蹭时间过长，到达考点时，校门外已经没有考生的影子了。等到气喘吁吁地跑进考场时，别的考生早已坐好，调试好考听力所用的耳机了。就这样，她慌慌张张地开始了英语听力考试，却怎么也进入不了状态，大脑和耳朵一直嗡嗡作响，直到听力考题结束。“我后悔死了，急得当时差点都哭了。要是再晚十几分钟，我连参加考试的资格都没了。”杨晓静说。

　　去年考入华中师范大学的孙强在接受采访时说，高考时适时到达考场很重要。来得过早，等待时间过长，考生心理容易陷入极度紧张或极度放松的状态；若是过晚，则来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

　　他建议考生，在考试的前一天需要先熟悉一下考场，计算一下从家到考场大致需要多长时间，以免因道路不熟等因素影响考试。考试当天，可根据考场距离合理安排出发时间，若离得不远，甚至可以散步去考场，使心态达到最佳状态。

　　孙强提醒考生，出发前，要检查一下准考证、身份证、文具用品等是否带全，以免发生意外，延误考试时间。在路上，若遇突发状况，如堵车等，应舍弃公交改乘出租车去考场，或者紧急向交警或路人出示准考证并寻求帮助。到达考场后，将心情稍稍调整平复，以最佳的状态和最足的信心走入考场，争取考出最好成绩。
 
遇到难题学会放弃
 
　　随着高考进入个位倒计时，不少考生反映，平时的考试成绩还可以，但到关键时刻一进考场心里就怦怦直跳，无法进入最佳状态。特别是在考试中遇到难题时，如果做不出来就十分影响以后的答题情绪，甚至会出现大脑一片空白的情况。那么在考试时，遇到难题如何调节？在四川师范大学文学院汉语言文学专业学习的孙华向记者谈起了自己的高考应试经验。

　　孙华说，高考考生在考场上必须解决遇到解不出的难题就紧张的情绪。如果遇到难题，你要想到有很多考生和你一样不会做。首先要镇静下来，好好想想这道题涉及哪些知识，尽自己所能回答即可。实在答不出就要学会放弃。

　　孙华告诉记者，她当年在考场上也遇到过类似的状况，但她懂得在这个时候，放弃就是以退为进，放弃就是一种智慧。

　　“要明白哪些题是你现在不应该做下去的，像有些题目是你看后一头雾水根本没有思路的，这样的题目就该放弃了。我觉得考生一定要做难题的话，应该把精力放在那些有大致思路但不容易做的题目上，而不应该把精力放到根本不可能做出的题目上。”孙华笑谈说，其实高考状元也不可能得满分，不能碰到难题就考不下去了。考生要谨记，自己不是为做题而来的，是为得分而来的，哪能得分，就重视哪。所谓超水平发挥就是会做的题不丢分，不会做的题能拿到一分就是一分。高考考生应该具有这样的心理状态:人难我难不畏难，人易我易不大意。

答题不受上一科影响

　　“考生在考试时一定要保持一个良好的心态，即便是考试时哪一科题目难度较高，答题情况不太好，考生们也千万不要让这一科的考试情况影响下一科的正常发挥。”5月31日，去年考入武汉大学的孙治华在电话里对记者说。

　　据孙治华介绍，2008年高考中不少考生都反映题目较难，他的同学中就有人因为一科没考好以至于接下来的几科都没考好，结果本来能上一类大学的同学只上了个一般学校，有些同学还因此与大学校园失之交臂，非常可惜。“在考试中，考生一定要注意调整自己的心态，任何时候都力求能有一个冷静、积极的态度，这样即便考生觉得哪一科没考好，也不会因为失去了一朵小花儿就失去了整个世界的美丽而懊丧。只要其他各科考得好，最终是能够扭转乾坤的。”孙治华说。

　　孙治华建议考生，考试期间一定要专心答题，对于已经考完的科目，切忌急于和同学、家长探讨，因为答对了固然好，可一旦答题错误难免会影响下一科的考试情绪。换个角度来看，考都已经考过了，做对的题目已经对了，做错的题目也无法改变，何必让它影响自己接下来的发挥呢。如果考生自我感觉上一科考得不是很好，千万不要着急，自己做一做深呼吸，调整一下心态，然后抓紧时间复习去迎接下一场考试。没有坏情绪的影响，考生发挥就会比较正常，没准儿还能达到超水平发挥的程度。

考前喝水要适量

　　多喝水能保证充足的水分供给，加速人体新陈代谢，但若是不注意喝水的量和时间，反倒会给考试带来负担。

　　去年参加高考的赵刚屹告诉记者，高考当天，在数学考试前，他因为口渴喝了多半瓶水，谁知考试还没开始多久，便想去厕所了。他想，数学考题量大，考试时间很宝贵，所以就一直忍着。就这样，想上厕所的感觉一直贯穿了整场考试，这让赵刚屹后悔和沮丧不已。

　　对此，市第一人民医院的医师赵丹建议，在考前一小时内要严格控制饮水量，尽量少喝水，以免给考试带来不必要的麻烦。而且吃早餐时，考生也最好避免喝太多的豆浆、牛奶等液体食物，若口渴可少量多次饮水，不要一次喝太多，或者以一些水果来代替。吃早餐的时间不宜距考试过近，最好提前一个小时或一个半小时完成，然后散步至考场。在参加考试前，记得去趟厕所。

　　还有一些考生在进考场前，总感到口渴烦躁，不停地喝水也还是渴，其实这种想要喝水的欲望是大脑因为心理原因而发出的“假信号”。

　　针对此类情况，专家建议，要适时调整心态并控制饮水量。可闭上眼，让自己静下心来，深呼吸几次，告诉自己没问题，不要把注意力放在喝水的念头上，更不能真的不停喝水。

　　若考生在考试时，真的遇到想上厕所的情况，也不必为了节省考试时间而刻意忍着，要举手向监考老师说明，并在得到允许后快去快回。

拿到试卷别急着答题
 
　　“有的考生考试时喜欢一拿到试卷就急急忙忙答题，可由于考生对整个试卷的题量及分值不了解，答题时间安排不当，答题质量就难免会受到影响。我当时的习惯是拿到试卷后先通览，心中有数后再去答题，这样对自己的答题时间和答题秩序能安排得比较合理。”5月30日，在武汉大学读大二的孙皓通过电话告诉记者说。

　　孙皓建议考生，在答题前最好按照顺序将试题从头到尾大致浏览一遍，这样其实不花多长时间，考生还能够对试题的数量、类型、难度以及各个题目所占的分值等有一个比较全面的了解，对于考生理性安排下一步的做题时间有好处，避免因为时间安排不当导致最后会的题目也来不及做。孙皓提醒考生，在通览试题的时候切忌时间过长，因为高考的时间非常紧张，考生多“挤”出一点儿时间就会多一些赢的机会，如果通览卷子时间过长，就要压缩答题时间，那就有些得不偿失了。

　　对于那些心理素质较差、知识掌握情况较弱，同时也不习惯通览试卷的考生，孙皓建议他们不需要临时强制自己通览试卷，可以先做一部分简单的题目来增强自己的信心，保持一个良好的考试情绪。通过平时的练习大致规划好答题时间，也能起到同样的效果。