每逢高考，家有考生的日子总是格外难熬。如何当一名合格的家长？帮助孩子顺利度过这个重要关口？本报邀请中国心理卫生协会会员，安阳市明欣心理咨询中心心理咨询师张莉为考生和家长支招。

　　注意提前调整生物钟

　　张莉称，高考成功约等于实力加心态。考生以一个平和的心态，把自己的实力发挥到极致，高考定能取得好成绩。反之，如果考生心理状态不佳，考场临场发挥不好，实力将会受到牵制，必将会影响高考成绩。

　　对于考生来说，考前半个月调节好自己的生物钟十分重要。挑灯夜战，晚睡早起，这是很多考生的做法，虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。张莉说，在其对高考考生的调查中，上午9点左右很多考生的状态不佳。而这个时间恰恰是高考考试时间。现在起，考生要及时调整自己的生物钟，晚上要提前休息，养成早起的习惯，调整好自己的最佳精神状态，迎接高考。

　　适度放松很重要

　　如考生在考前因时间紧、压力大而导致长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

　　据张莉介绍，有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生自我调试，及时放松自己，可以做深呼吸、参加一些体育活动、听音乐，以及学会倾诉等利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。

　　家长切勿絮叨以免增压

　　家长过度的关心会增加孩子的压力，产生忧虑心理。张莉提醒考生家长们，现在起不要再絮絮叨叨烦孩子们了。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。要和孩子商量，尊重、理解孩子的意见，当和孩子的意见有分歧时，不要站在“过来人”的角度强压，应该多沟通、交流，从客观角度进行分析。

　　报考志愿切忌盲目攀比

　　现在，家长不要再给孩子买参考书、练习册、模拟题，布置“家庭作业”，让考生跟随老师的复习节奏走。可以多搜集各方面的考试资讯提供给孩子参考，但要切忌“指手画脚”，应该时常听取孩子的想法。报考志愿切忌盲目攀比，看别人的孩子选报了哪所大学，也要让自己的孩子选报，应根据自己孩子的实际情况，综合考量。

　　考试尽量不接送考生

　　考生考试时，如果知道自己的父母正在考场门口等待，无形中会给他们增加心理压力，家长们能不接送尽量不要接送。此外，考生走出考场后，“亲友团”不要问他们考得怎么样，以免影响考生下一场的发挥。