每年高考都是大家关注的焦点。临近考试，每个考生的知识积累都已达到了一定的程度。在不到一个月的备考时间内，如果能将自己的心理调节到最佳状态，使其和知识实力相结合，就能促使考生在高考中发挥出自己最好的水平。

　　牡丹花会结束前，哈佛大学心理学博士岳晓东来到洛阳，他是目前国内唯一获得美国哈佛大学心理学博士的心理学家，现任香港城市大学教授，是国内15家大学的客座教授。就高考心理调配问题，记者采访了岳晓东博士，希望能对洛阳考生提供有益的参考。

　　临近高考，心理素质更关键

　　在西关九龙鼎附近，记者见到了岳博士。谈到高考，岳博士认为，考试临近的时候，在决定高考成绩的因素中，学习实力反而降为其次了。离高考时间越近，心理素质就越重要，它是影响高考成绩发挥的最关键因素。

　　因为提高知识实力不是一朝一夕的事，想在短时间内有飞跃性提高，是非常困难的。可很多具备知识实力的考生，在高考时并不能把平时的实力展现出来，就是缺乏将心理调配与知识储备、考试技巧相结合的能力。

　　每个人的知识实力水平不同，考试发挥是跟个人的实力水平相比较而言。考试有三种状态：第一是失常发挥，就是实力水平高，考的分数少。第二，正常发挥，就是考的跟学的差不多，学的东西基本都考出了成绩。第三是超常发挥，就是考出的成绩高于实力水平。

　　岳博士主张，针对高考有一套心理调配训练，考生在平时的考试中反复练习效果更好。但针对高考备考时间不足一月的现实情况，岳博士给出了一些具体指导意见。

　　考前，击退“恐高症”

　　一位考生发出这样的感慨：考试临近，一方面觉得时间不够用，一分钟都想掰成两半用；另一方面希望考试赶快来，“早死早超生”，烦躁、无奈、焦急让他的心情很糟。这就是高考焦虑情绪的体现，过度焦虑可能使得考生心情烦躁、思维迟钝、沮丧易怒。如果是这种心理状态，明明背得滚瓜烂熟的知识，可能一进考场什么都想不起来了，这就是典型的“恐高症”（即恐惧高考的症状）了。

　　那么，如何降低考前焦虑，使自己进入一个流畅的心理状态呢？岳博士给了几种能令自己心情愉悦、充满信心的暗示方法。

　　食物暗示。比如说，巧克力奶茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种奶茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量，能让自己感到愉悦。

　　音乐暗示。找一首你自己最喜欢的曲子，听了能马上进入一种忘我的状态。音乐一响，就能马上把你引入这样一种或兴奋或愉悦的状态。

　　语言暗示。比如，复习过程出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去复习，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，让自己平静下来。以后复习过程中只要你一心烦，就立刻想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。　　

　　情景暗示。想像到了自己最想去的地方，心情马上就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像自己去北京颐和园兜了一圈，有助于你找到愉悦和自信的感觉。

　　需要强调的是，心理暗示是很个体化的，没有统一的模式。大家应根据自己的喜好，确定能够让自己产生愉悦感觉的一种模式，而且要不断地练习。总之，考生要在珍贵的备考时间里，努力让自己找到一种自信，把考试看成一种证明自己的机会，以期待和愉悦的心情迎接高考的到来。

　　考中，唯我独尊

　　考试中什么情况都可能遇到，正确运用心理暗示，有助于自己发挥出最好的水平。在考试过程中，考生要树立这样的信心，“今天我是最好的自己”，唯我独尊。

　　岳博士说，考试中紧张时，考生可以用语言暗示。比如遇到难题做不下去了，这时候可以默诵：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己的心定下来再说。

　　也可以用动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看已经做出的题，一看自己都答出那么多题了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就更容易做出来了。

　　再就是冥想暗示。闭眼深呼吸，做些冥想体操，就是想像能让自己放松的场景。关键是在考场遇到困难的时候，能很快定下心来，而且很快从消极状态转到积极状态。

　　岳博士提醒，考试过程中考生要注意给自己增加自信心，比如少想没有做出的题，多想已经做出的题。越想着自己做得不够，你不就越觉得自己过不去了吗？同时少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。你为什么要让自己在一个很消极的心态下，为什么不给自己多一点积极的心理暗示呢？最后，少东张西望，多默诵自我暗示。越东张西望越烦，你干脆定下心来，什么都不看。这是每个人要不断去练的功夫。

　　考后，继续勇往直前

　　高考时考完第一门，便会有人沮丧有人喜悦。考得好当然有利于梳理以后的考试心情，但你要是觉得自己考得不理想该怎么办呢？

　　岳博士说，考完一门丢一门，其实很多实例证明，当你自己估分很低的时候，别人也是一样。即便真的没考好，调整心态继续勇往直前，也能考好后几门弥补前面的不足。　　

　　要记得，少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。有的考生考到最后脑子全乱了，老想考不上大学该怎么办，越想越烦。你可以把思路变一变，想想你尽了最大的努力，尽力做了最好的自己。

　　助你超常发挥的放松训练

　　在紧张的备考过程中，考生可以经常对自己进行放松训练。放松的方法通常有自身放松训练法、间接放松训练法、中国传统的深呼吸放松法。三种方法互相联系，再结合自己的实践来做。

　　一般是以第一人称“我怎么样”来暗示自己，比如：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静很放松，我全身各个部位都感到下沉和放松，双脚、膝关节、臀部、腹部、腰部、双肩等。每句话都重复强化下沉和放松的感觉，每句话要说得轻而慢，一句话之后至少停留5秒钟，认真去体会、去感觉。这样达到的放松状态，会有一种很愉快的感觉。

　　无论是哪种方法，其放松的原理都是人体肌肉与大脑之间双向传导——大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。其结果是，人的心率会减慢，血压会下降，呼吸也会变得轻松，肌肉不再紧张。

　　岳博士说，在有限的备考时间内，通过心理训练让自己找到信心和愉悦感，有利于考生在高考时进入一个不错的竞技状态。如果你能有效把握自己的心态，考生就能在考试那两天，达到一个企盼和兴奋的状态，这能促使考试中超常发挥的出现。

　　最后，岳博士祝愿所有的洛阳考生，都能带着期待和欢喜走进考场，在高考中超常发挥，做最好的自己。