还有三天就到一年一度的全国高考了。

　　临考，你的心态稳定吗？

　　你的胃口好吗？

　　你的身体机能调整好了吗？

　　第一招：荤素搭配+清淡口味

　　加强营养

　　问题：考前心里堵得慌，没食欲，什么都吃不下。

　　专家建议：河南中医学院第一附属医院消化内科 冀爱英

　　考前几天的伙食应该营养平衡，口味以清淡为主。如果用脑过度，体内的维生素和微量元素就会成倍消耗，消化功能也随之降低。考生早餐应选择新鲜果汁或牛奶，全麦面包、肉类、鸡蛋。八九分饱就行，切忌不吃早饭；午餐应该吃得丰盛，但不能太油腻，食物的荤素搭配可为1∶1。饭前可先喝一点汤开胃，比如鸡汤、鱼汤、排骨汤，可加些玉米、白薯等粗粮，这些食品可以帮助释放焦虑情绪；晚餐也应丰富些，最好喝粥类。考生不要暴饮暴食，同时注意饮食卫生，防止出现胃肠疾病。要提醒的是，有痛经史或有必要推迟的女生，需在医生的指导下服用药物。

　　第二招：深呼吸+热牛奶 改善睡眠

　　问题：我也不知道怎么了，晚上总做梦，总醒。

　　专家建议： 郑州市第八人民医院心理科主任 孔德荣

　　睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐，让周围充满足够的暗示，该好好睡一觉了！还有一招就是，做放松练习，深呼吸，速度很慢，吸入足够的气后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。此法配合睡前一杯热牛奶，效果会更好。

　　第三招：分散法+幽默法 缓解焦虑

　　问题：我现在有点无所适从，整天心里毛毛的，做什么都不能静下心。

　　专家建议：郑州一中高三年级长 袁全超

　　这里给考生提供两个放松心情的小办法，不妨试一下。

　　分散法：这几天，考生可有意识地帮父母做做家务，或者到郊外、公园转转。通过这些活动，这样会分散一些过分集中的注意力，缓解紧张情绪。

　　幽默法：记几个幽默小品的情节，当感觉紧张时，默诵几遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细品味。同时，尽可能找机会与几位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情节，进行一些即兴短暂的表演。

　　另外，这几天考生可以多回忆以往考试成绩好的经历，让自己沉浸在满足感和自信中。不要想考不好会怎样、前途会怎么样等。生活习惯也不要改变，喜欢干什么就干什么，边看书边听音乐，跷着二郎腿读英语，这种小动作都不要介意，怎么舒服怎么做。