“这场仗，不是孩子一个人的仗，全家人谁要是关键时刻掉链子，都会影响到高考的成败。”郑州大学一附院临床营养中心主任、郑州冯特职业培训学校名誉校长蒋婧说。

　　考试当天孩子怎么吃

　　蒋婧建议，考试当天要在开考前60~90分钟吃完早餐，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化系统中流动，大脑供血减少，影响注意力集中。如果是离考点比较远的考生，一定要注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况。

　　考前可以吃一些含钾量高的水果，如香蕉、桃子，注意主食与副食的搭配。

　　考完一场后，喝些淡盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动；饭后1~2小时，吃些水果为宜。

　　吃饭最好少食多餐，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，造成疲劳；生吃瓜果要拿开水烫洗或消毒。

　　做凉拌菜时，调料中应加醋和蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

　　考试期间孩子怎么睡

　　省实验中学的李功毅老师建议，需要住宾馆的，应该提前1~2天入住，防止考试期间失眠；睡前可以打开卧室门窗通风，但是注意关严纱窗，以免蚊子进入叮咬孩子；晚上睡觉最好不要开空调，如果必须开，家长半夜可以起来查看一次温度是否合适。

　　考试期间家长怎么做

　　家长自己别紧张，即使紧张也不要表现出来；注意与孩子的沟通方式，如果孩子不主动提起高考，家长不要询问，如果孩子愿意主动说，家长要当好听众，让孩子通过说来缓解压力；家庭氛围保持和平时一样，但是最好谢绝亲戚朋友的频繁来访；黄昏时，家长可以带领孩子出门到公园散散步，缓解压力；全家人保持平常心，该干啥干啥。

　　附：高考食谱 仅供参考

　　●6月7日

　　早餐：牛奶或酸奶250毫升加麦片；花样面食2~4两；卤鸡蛋1~2个或蒸鸡蛋羹1份；炒自制多彩豆芽1份；橄榄油凉拌裙带菜1份。

　　午餐：橄榄油炒小油菜1份；芝麻酱黄瓜100克；酸辣莲藕条、豆花鲈鱼各100克；牛腱子肉100克；柴鸡炖多种菌菇汤或红枣益智汤1份；米饭或烩面、捞面。

　　晚餐：清炒芥蓝1份；莲子百合蒸南瓜1份；手撕兔肉50~100克；番茄炒鸡蛋1份；洋葱拌木耳1份；海米冬瓜汤1份；大饼，绿豆薏米粥。

　　夜宵：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶一杯加点心。

　　水果：新鲜时令水果3~6种，400~600克/天，餐后1~2小时食用为宜。

　　●6月8日

　　早餐：绿豆白米粥；炝白菜；凉拌三丝（金针菇加时令蔬菜两种）；醋泡花生米；牛腱子肉50克；煮鹌鹑蛋4~6个；玉米饼，炒米粉或炒米饭。

　　午餐：清蒸鳜鱼或烧黄鱼100克；白煮排骨加莲藕100克；炒豆腐100克；清炒或蒜蓉油麦菜；蒜蓉炒西兰花；松仁玉米；米饭。

　　晚餐：黄焖鸡块100克；炒多彩豆芽；粉丝炒白菜；清炒丝瓜；清炒蘑菇；玉米粥（加少许碱）；花卷。

　　夜宵：鸡蛋炝锅面或牛奶一杯加点心。

　　水果：新鲜时令水果3~6种，400~600克/天，餐后1~2小时食用为宜。