牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　香蕉：香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

　　番茄和柑橘：富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌、平衡情绪、松弛神经。

　　红茶：科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

理智冷静备战高考

　　“也许是学习理科的缘故，我不是一个太会表达的人。2009年高考一步步临近，让我想起了去年的这个时候。我想给考生的建议是：到了这个阶段，我们所要做的就是稳定心态，巩固知识。”简短的开场白后，许万顺向记者讲述了他的高考心得。

　　★注意积累

　　“学习是一个长期积累的过程，在平时的学习中一点一滴的发现都可以记录下来，可别小看了这个方法，这也许就是攻克难题的诀窍。在每个科目上都可以用这种方法，尤其是高三大考小考不断的时候。”许万顺说，他在平时学习中就很注意积累，考前积累知识，考后积累考题素材。“像语文，我习惯每天摘录两三首诗或是一段美文，记录在摘抄本上，没事的时候拿出来写写看看，既可以练字，又可以帮助记忆，还能为作文积累素材，可谓是‘一石三鸟’。考前，考生可以默记一些好的作文题材，活跃一下思维。数学、英语、理综也要注意平时积累，把考试中易见到的题型熟悉一遍，以免考前心里没底。”

　　★要善于思考

　　“或许跟个人的性格有关系，我喜欢思考，尤其是让我感觉犯难的题目，我一定会追根究底，把它解答出来。高三之前，我有时会花费一上午的时间来思考研究某些问题，直到找出答案。我喜欢那种破解难题后的感觉，很有成就感。”许万顺告诉记者，学习中他也常常会感觉自己的思维很开阔，同样的题目，别人做完后感觉只是做了一道题，他却感觉做了一种题型。“一种题型可以延伸出很多题型，到了临近高考的时候，每次考试我一看考题就觉得熟悉，都是自己曾经钻研过的题型，还没做题就已经心中有数了。”

　　“但我提醒考生，这种方法只可用在平时的学习中，考试时不能再去较真儿。不然就会耽误做题的时间。而且在考试时的特殊心情下解答问题会有很多顾虑，很容易打击自信心。”许万顺说。

　　★在做题中找关键

　　“俗话说‘勤能补拙’，这句话很有道理。不管自己的脑子有多聪明，都不可大意轻敌。勤奋是高考成功必不可少的因素。考生在备考阶段一定要多做模拟题，除了参加模拟考试，还可以去买一些往年的高考模拟题，多做、多练、多研究。模拟题做多了，对高考就会有越来越多的把握。”许万顺说他做模拟题做多了，以至于拿到模拟题之后，不看也能猜出很多考试题型。

　　“不是单单只为做题，每道题都有它的关键点，只要找到了这个关键点，题目就能轻易破解。这是一个很好的做题习惯，拿到题目后先找它的关键点，这样不仅可以节省时间，还能让自己树立自信心。在一定程度上让自己很受鼓舞。”许万顺说他的这种习惯一直保持到了高考结束。

　　★巩固好各科知识

　　“考生临近高考，就不要再接触过多的新知识点了，而是把自己已经掌握到的知识再巩固一遍。自己的优势科目、弱势科目都要根据自己的备考现状和考试分值逐一巩固。最好的方法就是翻看自己以前做过的试卷，哪些题目是自己的强项，在哪些题目上容易丢分自然一目了然。临近高考，心里一定要有个大致的谱，切不可在考场上自己还一头雾水，懵懵懂懂。”许万顺说，巩固好知识，是高考制胜的关键。不管自己所掌握的知识是多是少，临考前都要有一个思维清晰的精神状态。

　　★注意答题方式

　　“考生答题时，一定要注意自己的答题方式。每个人答题习惯不一样，这个因人而异，考生可以自己掌握。但答题时一定要认真、仔细，做题时要摒除杂念，思路清晰。让自己处于放松而谨慎的状态，按部就班地去做每道题目。”许万顺说，卷面也是很重要的一个因素。“确定答案之后再往卷面上填写，千万不可写了又改，改了又涂。把卷面搞得一塌糊涂，考试成绩肯定会受到影响。尤其是理科，一定在草稿上多练几遍，确定好答案后再抄到卷面上。”

　　★学会调节心情

　　“随着高考一步步临近，一些考生会有焦虑的感觉，这也是可以理解的。但考生要学会适当调节自己的心情，以免影响到考试发挥。”许万顺说，他到了考试的前几天，就不再花费很多时间学习了，而是选择听音乐、和朋友聊天等娱乐方式去放松自己。每天只花费一部分时间来回顾之前所学的知识。

　　“这对我来说效果比较好，考试时我也是以一个轻松的心态进入考场的，考后的感觉很轻松。”许万顺说，“希望考生们考前都能调整好自己的心态，这是高考成功的一个重要因素。让自己沉下心来，理智冷静地来面对高考，迎战高考。”

　　许万顺，2008年以总分619分的成绩考入华中科技大学力学专业。

　　高考心得：高考是一次智力和心理的比拼。各种因素都要把握好，才能胜券在握。

高考减压进行时

　　◆考生篇一　不要把压力放大

　　“距离高考只有十几天了，考生们感到紧张是正常的。希望学弟学妹们首先能明白一点，无论复习了多长时间，就算是已经复读了一年的考生，也不可能做到完美，所以过分担心是没有必要的。”5月19日晚，去年考上西安交大的学生李政楠通过电话告诉记者。

　　李政楠认为，在临近高考的这个阶段里，除了那些已经放弃高考的学生，一般的考生应该都会或多或少感到一定的压力，这是非常正常的。在中国，高考备受关注由来已久，特别是到这个阶段，来自家庭、社会、学校等各个方面的声音更是很容易让考生感到十分压抑。夸张一点讲，高考真的很有可能改变一个人的命运。但是换个角度想，高考虽然听起来让人感到沉重，但它是一个常态性的东西，每年都会有，所以考生不需要把压力放大，要经常在心里给自己一些积极的暗示，做到自然、从容应对高考。

　　说起减压方式，李政楠想起当年自己的一些做法：在校园里坐一会儿，和同学到公园聊聊天，或者天黑时喊上几嗓子，听听轻音乐等，这些都是不错的减压方法。

　　李政楠告诉记者，临近高考，学校中的考试气氛越来越浓烈，这时候考生一定要让自己平静下来，不要多想，尤其不要想自己考不好了会怎么样。与其想一些悲观的结局让自己沮丧、难过，还不如放松心态，做到乐观、自信、豁达、平和。相对而言，在最后不多的时间里，考生成绩大幅度提高的可能性并不大，但这个时候考生面对压力的心态调整，则很有可能对高考成绩起到决定性的作用。
 
　　◆考生篇二　根据自身情况制订计划
 
　　针对考生在考前紧张感越来越明显的情况，5月19日，去年考上武汉大学的我市考生孙治华提出了一些建议。他说，考生们应根据自身的情况制订出合理的计划，给自己以积极的心理暗示，督促自己在最后一段时间内平心静气地学习。

　　孙治华介绍，最近这段时间，考生的复习基本进入收尾阶段，成绩一般不会大起大落，这就让很多考生认为再复习也不会有太大效果，尤其是那些在学习上漏洞较多的考生，此时更是慌乱不已。对于这些，孙治华建议考生一定要沉住气，根据自身情况制订出详细的复习计划，然后按部就班、依次进行，这样就不会慌乱无章了。

　　至于如何根据自身情况制订计划，孙治华建议考生可以回顾自己过去的复习内容，找到自己的薄弱之处，然后把这些内容列入计划范围，利用最后的时间把它们一一攻破。这样一来，考生们的学习就有了一定的条理性。

　　另外，针对一些考生在最后一段时间因为担心考不上大学或是能考上什么样的大学而产生的巨大心理压力，孙治华建议他们要尽可能忽视这些，因为只要自己努力了，有了过程的美，那么无论结果如何也一样值得欣赏。他还建议考生们不要给自己制订过高的目标，也不要太过于关注自己的目标，要相信自己的能力，并为之付出锲而不舍的努力。
 
   ◆家长篇一　少说多看最明智
 
　　临近高考，考生压力过大总是备受大家关注的话题，考生回家后不愿意和家长沟通成了不少“考爸”、“考妈”们的困惑。针对这种现象，去年刚刚陪儿子经历过高考的市民王乐平女士为考生家长献招：重压下，家长心里不管怎样着急，行动上做到少说多看实际是一种明智的选择。

　　王乐平的儿子去年考取了北京的一所一本院校，对于儿子能够取得这样的成绩，王乐平感到非常满意。与此同时，她也觉得非常庆幸：“要不是高考前儿子的父亲以及学校老师对自己的劝解，如果自己每天还像以前一样絮絮叨叨，儿子一定不会有这样的收获。”

　　据王女士介绍，大概去年这个时候，儿子的成绩出现了波动，排名开始出现下滑，眼看着高考一天天近了，她心里真是急坏了。后来，每天儿子放学回到家，她就开始问东问西：“今天感觉怎么样？数学这两天有没有进步？时间不多你要加油了……”这些让儿子听得很是不耐烦，以至于到最后基本上对她的问话不怎么回答了。王乐平在跟孩子的父亲及老师沟通后，决定多看少说。过了一段时间，王乐平发现，儿子回家后的情绪发生了明显改变，仿佛压力也小了很多。

　　高考是一场战争，考生们心里也都熟知高考的重要性，所以临考前感到压力大是很正常的。在最后这个时期，考生们的复习接近尾声，心里本身已经非常焦虑，家长们再关注这个关注那个，看似在帮助他们，但实际上是在潜移默化中把紧张的情绪传染给了考生，是帮了“倒忙”。

　　对于缓解这种紧张的情绪，王乐平认为，家长们尽量要做到少说多看，摆正自己的位置，营造一个和谐的家庭氛围，一方面把孩子的高考当回事，另一方面也不能过分紧张。不要因为对孩子的过分关心而引起孩子的反感，影响他们的临场发挥。
　　
　　◆家长篇二　用平常心感染孩子

　　为了帮助考生应考，不少“考爸”、“考妈”们使出浑身解数，不遗余力地为孩子创造最好的备考环境。记者在和许多历年高考优秀考生的沟通中发现，虽说大家对家长们的关心表示认可，但同时也都表示不喜欢家长们过于紧张，希望家长们能够用平常心来和他们一起面对高考。

　　目前在华中科技大学读大二的刘敏告诉记者，当年她参加高考的时候，父母对她说得最多的话是“只要努力过就行”。刘敏从小到大所受到的家庭教育中也始终贯穿着这样一种思想：路是自己的，自己要对自己的人生负责。所以，虽然高考在刘敏的心里占据着很重要的位置，但她没有把这种重要性过度放大。

　　刘敏认为，高考只不过是对考生高中三年学习的一个检验，只要自己在这三年中尽了力，那么最终的结果自然会水到渠成。

　　刘敏的父亲王先生说，临考前的时间里，不少考生家长都会为孩子准备这样那样的东西，比如新衣服、好吃的食物……可谓是发动全家围着孩子转，而在他们家这种现象是不存在的；他们家有一个原则，就是平时怎么样那时候还怎么样。王先生说如果家长沉得住气，孩子多少也能减少一点儿慌乱的感觉，保持常态反而会收到非常好的效果。

　　王先生还建议，在这段时间里，家长不要过多地和孩子谈论有关学习、考试或未来的事情，有空的时候可以陪孩子散散步，聊一些轻松的话题，切忌刻意去做什么。现在不少家庭都只有一个孩子，作为家长，做各种事情虽然都是表示自己的关心和爱，但实际上这种特别的关注也会在无意之中给孩子传达一种紧张的气息，增加他们的压力。

　　所以，在高考冲刺的这段时间里，家长们一定要有一个正确的心态，要始终记得用平常心去感染孩子，舒缓他们的紧张情绪，帮助他们减压。
 
　　考前状态　适度紧张更可取

　　家住鹤翔东区的刘女士这段时间心里一直绷着一根弦，因为她的儿子今年要参加高考。虽然刘女士在学习上帮不上儿子什么忙，但她一直把“服务”工作做得很好。可越是临近高考，刘女士发现原本学习勤奋的儿子学习状态却越来越松懈，晚上回家后甚至开始要求看会儿电视、听会儿歌。

　　“别人家的孩子面对高考都紧张得要命，我家的孩子却紧张不起来，整天松松垮垮的，这样能考上大学吗？”刘女士说儿子在考前的表现让她很担心。对此，市外国语中学高三政治老师付炳亮表示，考生在考前适度紧张可以提高学习效率，而状态松弛的考生可以给自己设想一些压力，以此来调节自己的状态。

　　付炳亮建议，考生在考前要注意适度休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间而拼命开夜车，挤占了娱乐和锻炼的时间，这种做法是不明智的。它会使考生身心俱疲，使其学习效率下降。但是，一点也不紧张也不是好事，因为适度紧张会使考生在高考中发挥得更好。

　　考生紧张不起来的时候，可以给自己设想一些竞争压力，比如说：各科的重要知识点是否已经掌握牢固了、考前应该做的事情哪些还没有做等。通过设想这些事情来提高自己的紧张度，从而使自己有临战的感觉。

　　付炳亮表示，应考就像体育场上的竞技比赛，要有一种竞争的心态。同时，也要充满自信，因为积极的暗示会给自己增长自信，也有利于在考试中有良好的发挥。

　　抛开焦虑　考前不失眠
 
　　记者近日在学校采访高考考生时发现，许多高三毕业班的学生存在同一个现象：只要下课铃声一响，同学们不是到教室外面放松一下紧张的神经，而是直接趴在桌子上睡大觉，直到下一个上课铃声将他们唤醒。

　　这些再有十几天就要上高考战场的高三考生们为什么会出现这样的状况？难道是晚上开夜车造成的？记者询问多名考生得知，大部分同学的睡眠时间能够保证在7个小时左右，只是睡眠质量不高，这就直接导致了他们在白天上课时依然瞌睡不断，需要利用课间来补觉。

　　对此，市外国语中学的王浩民老师告诉记者，考前睡不好是因为考生对于高考存在焦虑情绪。“考前焦虑每个考生都会有，只是因为心理素质不同，考生们表现出来的焦虑程度不同。”王浩民说，许多考生都有这样的预想——“考不上理想的大学怎么办？”“万一考试前那天晚上我睡不着怎么办？”其实，这些都属于正常现象。

　　高考临近的这段时间，考生还是应把主要精力放在学习上，一旦精神过于松懈，就容易给自己造成不良的心理暗示。王浩民说，考生们应该相信，考试的内容一般不会超出老师引导的复习范围，万一碰到一两道难题，也不用过于紧张；你不会，别人也不会，要时常这样调整自己。

　　考生们临考前晚上会睡不着觉，多数是因为过于兴奋或太过紧张焦虑造成的。其实，考生偶尔睡不着觉也不用太在意，许多高考过来人的经历证明，即使一夜没睡着也不会对第二天影响太大，因为人的大脑在保持一定兴奋状态时是不会影响智力水平的发挥的。有的考生没睡好会影响第二天的考试或上课，是因为他对没睡好这件事情过于在意，是对失眠的恐惧心理影响了他的情绪。

　　王浩民还特别提醒考生，夜里睡不着时不要起来干别的事情，应保持静卧，也不要轻易吃安眠药。