家长应当好后勤保障和参谋

　　孩子参加高考，当家长的该做些什么？市民顾先生回想起去年陪女儿参加高考的经历，认为孩子高考成功，有一半是家长的功劳。

　　去年，顾先生的女儿以474分被青岛理工大学外语学院朝鲜语专业录取，如愿以偿上了理想的大学。在总结女儿高考成功的经验时，顾先生认为，家长应扮演好两个角色：后勤保障和参谋。

　　“越是临近高考，有些家长就越爱唠叨，时刻督促孩子抓紧时间学习，这样会让孩子更紧张。”顾先生说，家长应该为孩子创造好的生活、学习环境，不能盲目地一口一个学习，要跟着老师的节奏，让孩子自由安排学习时间，轻松应对高考，家长只需做好后勤保障就可以了。

　　在谈到参谋这个角色时，顾先生认为这主要体现在填报志愿方面。他举例说，去年高考时，他的女儿选择报考的是语言类院校，高考结束后，由于女儿估分过高，自信一定能被录取，不用加试口语，所以放弃了口语考试。等到高考分数公布后，实际分数远没有估计的分数高，而口语考试已经错过，这就意味着女儿已报考的一些院校希望已经落空，幸运的是，最终录取他女儿的院校并没有要求口语考试，这才顺利被录取。

　　“孩子年龄小、经验不足，做家长的首先应尊重孩子的意愿和选择，然后根据孩子的兴趣爱好，帮助孩子正确分析，逐步缩小选择范围，最终确定要报考的院校和专业，但一定要等到孩子高考结束后，再把自己整理的方案与孩子商量，以免影响孩子的情绪。”顾先生这样总结。（焦作日报）

饮食：早餐一定要吃好

　　临近高考，考生的日常饮食该如何安排呢？昨日，市人民医院消化科主任、主任医师张正安给广大即将高考的学生提供了一份健康食谱。

　　张正安说，考生首先应养成良好的饮食习惯，不仅要吃早餐，还应吃好早餐，可以选择牛奶、鸡蛋、面包等，这样才能保持人体必需的能量。随着天气越来越热，有些考生早上起床后没有胃口，不想吃早饭。对于这种情况，张正安建议考生起床后稍微活动活动，之后再吃饭。午餐和晚餐应可口，营养丰富，易消化，家长可以多变化每日的食谱，合理搭配肉、蔬菜等饮食，晚上要多喝稀饭，避免吃刺激性大、硬或不好消化的食物。有条件的家庭还可以多让考生吃营养丰富的牛肉，但牛肉必须炖烂。如果考生晚上学习较累，睡觉前也可以适当加餐，以选择面包、牛奶、面条为佳。

　　此外，张正安还特别提醒，生吃瓜果、蔬菜时一定要洗干净，避免在外面吃不干净的食物，尤其是地摊上的凉拌食品。天热时，家长可以做些绿豆稀饭，加入白糖放进冰箱，供考生食用降温。考生在吃冷饮时，应选择正规厂家的冷饮食品，食用时要适量，防止肠道细菌感染。（焦作日报）

调整好心态最重要

　　回忆起2005年参加过的高考，河南理工大学万方科技学院土木工程专业大三学生庞恩翠说，考生调整好心态最重要。

　　庞恩翠家住山东省菏泽市农村，在家里的七个孩子中，她是第一个参加高考的，全家人都把希望寄托在了她身上，但是2004年的高考她只考了480分，选择复读的她感受到了巨大的压力。尤其是2005年临近高考前，她每天晚上都睡不着觉，躺在床上总想着考不上大学该怎么办。而在平时紧张的学习中，当遇到有些题不会做或者考试成绩不理想时，她都会感到难过，情绪也会很低迷。这时，她就会努力调整自己的心态，告诫自己不去计较结果，不急躁，只要把自己掌握的知识发挥出来就行。她也会主动找老师谈心，告诉老师自己的学习情况，然后让老师帮着分析解决，她认为这个办法很有效，老师对她的帮助很大。

　　在学习方面，庞恩翠建议即将参加高考的考生，应查漏补缺，多看自己做过的错题，并寻找错误原因，以避免高考时犯同样的错误。此外，她还建议考生要把父母当朋友，多主动与父母沟通交流，放松心态，轻松应对高考。（焦作日报）
减压，高考制胜的关键 

　　高考，高烤。
 
　　压力，到处是压力。

　　“学生们太紧张了，自己都把自己的那根弦拉满了。我们一个劲儿地让他们放松，可不顶用。”老师说。

　　“孩子连说梦话都是考试题，太可怜了。我心里也很着急，不知道该怎么帮他。”家长说。

　　“我都复习了N遍了，可老是觉得没复习完，该怎么办呢？”考生说。

　　虽然高考前准备再准备，但高考时仍有失态失手者，最终折戟沉沙。

　　下面的几个例子，希望能成为今年考生的前车之鉴。

　　恐惧，让他去年“滑铁卢”

　　洛阳八中理科复习班的张若杰，提起去年的高考失利，还是很遗憾。

　　张若杰的学习成绩很好，在去年高考前的三次大练习中，总分都在一本线以内，可最后的成绩让老师和同学大跌眼镜。

　　张若杰去年的班主任柏凌云老师是这样评价他的：张若杰本来是我们班上的“苗子”，平时学习很勤奋，大练习成绩也挺稳定，估计他能上一本，最次也能走个好点的二本学校，谁知道他的高考考分比平时少了四五十分，连二本都没走。

　　21日下午，记者采访了张若杰，他对去年的经历记忆犹新──

　　对高考的恐惧是造成我失利的最直接原因。因为我平时学习不错，对高考的期望值很高。可一进考场，心就乱了，感觉自己这也不会那也答不明白，脑子里不时冒出“糟糕，大学考不上了”的想法。

　　语文、英语本来挺容易的，可我发挥得很一般，甚至不如大练习时的水平。数学是我最好的科目，可有一道题刚想了几分钟，就仿佛经历了一个世纪一样，心里越来越慌，结果就出错了。一个步骤错，接下来步步错，等我发现后，又慌里慌张修改了半天。这下，真的耽误了很多时间，最后，有几道大题都没来得及答，成绩一下子被拉下来很多。

　　我反思自己失利的原因是，把高考当作破釜沉舟的背水一战，过重的心理负担在高考时突然暴发，又没有很好地调节，影响了考场发挥。如果能保持大练习时的心态，就不会这样了。　

　　重压之下无高徒

　　洛阳理工学院附中的冯春玲老师提起自己带的第一届高三毕业生就自责不已。她说，当时就因为自己把孩子们逼得太紧，使得几名优秀生在高考中失利。

　　那一年，冯老师刚刚担任高三班主任，没什么经验，不仅自己起早贪黑、不放松一分一秒，还每天督促学生学习学习再学习。

　　那一年的考生素质不错，特别有六个女生成绩一直名列前茅，冯老师亲昵地称她们为“六朵金花”。

　　　冯老师说：“我那时天天夸她们，说她们考上重点肯定没问题。没想到，她们当时心理负担已经很重了，特别害怕自己考砸，却又不知道怎么减压。我却丝毫没有意识到要帮她们调整心态，以为撵得紧了，可以更进一步。”

　　高考后的结果，让冯老师悔得肠子都青了：“六朵金花”只有两个考得不错，而且班里的整体情况都不是太好。

　　亲情压力，无法承受之重

　　家长的态度，无形中也会给孩子造成巨大压力。

　　市第二实验中学的师利峰老师讲了这样一个故事：一名学习成绩优异的考生，心理素质一向不错，考试当天，他母亲陪着到考场。在进考场前，他母亲一直将其搂入怀中不放手，并且一直不停地对他说：“儿子，你一定要考上大学，家里可是把所有的希望都寄托在你身上了。”

　　考完第一科出来时，那名考生脸色惨白、神情沮丧，发挥得很不好，在当年的考试中毫无悬念地落榜了。

　　师老师说，这看起来只是母亲对儿子的一抱一说，却在无形中给他以巨大压力。儿子此刻承受的是双重压力，一方面是来自考试的压力，另一方面是沉甸甸的期望，这些分散了他的精力，怎么能以百分之百的注意力来应付考试？

　　高考咨询专家点评

　　高考心理辅导国家注册高级心理咨询师梁光辉——

　　如今的考生，背负着家长和老师的双重嘱托，加上独生子女抗挫折能力较低等原因，有压力并感到紧张是正常的，如果感觉压力超出了自己的承受力，应该尽快寻求解决办法。

　　①客观冷静地对待这段时间的效率不高，如“记忆似乎不如从前”、“学习进展不大”的感觉，明白这是由一个人的生理周期决定的，避免急躁心理，注意劳逸结合。

　　②要及时调控心态，告诉自己：一道题的得失不会影响大局，有些题就是给要上清华、北大的学生出的，我不会做没关系；一科没考好对总分的影响是有限的，在下一科考试中补回来。

　　③心理训练可以帮助焦虑情绪严重的孩子提高心理调控能力，如呼吸训练，节奏是吸4秒控4秒呼6秒，一次10分钟左右。也可进行积极心理暗示训练，在全身放松的状态下做一次关于美好事物的冥想，想象自己走在理想大学的校园内，告诉自己能发挥出理想的水平实现自己的梦想。每天午休和晚上睡觉前坚持各做一次，连续一星期就会看到效果。

　　④家长和老师近期不要再和孩子交流有关高考的话题。对孩子高考的过度关心，实际上是家长自己压力大的表现，不要把自己的压力转嫁到孩子身上。考试当天家长尽量不要去送孩子，更不要守在考场门口，给孩子造成无形的压力，但是要注意提醒孩子准备齐全考试用品，以免到时影响孩子的考试心理。（洛阳晚报）