考生减压技巧 调整不良心态

2020-06-02 14:37:54 来源:人民日报

  考生减压技巧

  自我暗示减压法:

  在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

  焦点转移减压法:

  有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

  肌肉放松减压法:

  找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

  过渡性减压法:

  考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

  调整不良心态

  过分在乎名次升降的敏感心理:

  过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态,引导考生在适当竞争的基础上,看到自身点滴的进步,构建独立稳定的心理状态。

  过度疲劳引起的烦躁心理:

  疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,指导考生掌握科学的复习方法,比如各学科相互交叉学习,记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。

  过分追求完美的苛刻心理:

  有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

  认为“我不行”的自卑心态:

  对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试,考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。

  觉得“都会了”的自负心态:

  引导考生客观评价自己、看待他人,可以适当创造一点遭遇挫折的机会,能够帮助考生健全心理机制,不至于经受不住任何打击。

  放言“管他呢”的厌倦心理:

  长时间专注于复习,部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫,多聆听他们的倾诉,结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。


河南省阳光高考公众号

更多招考资讯、招生计划、高考动态请微信扫描二维码关注了解(yggaokao)
高考微博
新浪微博
地址:河南省郑州市金水区金水东路21号 服务中心联系人:柏老师,电话:0371-61287328 邮编:450008
Copyright 2005-2021 www.haedu.cn, All Rights Reserved

河南省阳光高考

微信二维码

微博二维码

小程序二维码