2019高考最后冲刺指南

2019-05-09 17:08:17 来源:河南省阳光高考信息平台
高考冲刺复习支招
高效学习四大法则有效管理时间的四大准则提高学习效率的四个原则

掌握和利用学习遗忘规律:由于人大脑的记忆储存空间有限,因此遗忘是必然的。人的遗忘是有规律可寻的。德国心理学家艾宾浩斯研究发现,遗忘在学习之后立即开始。遗忘进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快,以后逐渐变缓。

确保学习时间不被打扰:要想保持高效学习,就要保持好的学习状态,不可一心二用。考生在学习过程中,要尽量保证自己不被干扰。[详情]

高考在即,考生都希望能充分利用剩下几个月时间,让自己的学习水平和成绩得到提升。那么,如何提升自己的时间管理能力,更好、更有效地利用宝贵时间呢?接下来,我将结合心理学相关理论和知识,为大家提供有效管理时间的四大准则。

准则一:培养时间管理意识要想培养自己的时间管理能力,先要增强时间管理意识,充分认识到时间管理的重要性。[详情]

学会舍弃:有很多人谈到时间计划的时候,总是把它和一张排列整齐的时间计划表联系起来。

当面临多项选择的时候,我们该怎么办?答案就是:只做最重要的事情。你选择了做某件事情,就意味着放弃做别的事情。所以,做事情的标准,不是“某件事有没有意义”,而是“某件事是不是最有意义”。确保一直都在做最重要的事情,实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。[详情]


建立学习仪式感提高学习效率

保持高效学习的方法有很多,其中重要的一点是建立学习的“仪式感”。什么是仪式感?仪式给人一种庄重正式的感觉,学习仪式感能给学习者一种强烈的自我暗示。[详情]

学习上拒绝攀比,走好自己的路

良好的竞争关系是善于看到他人的优点,虚心向他人学习,以不断取得自身进步。[详情]

找准步调从容应考

把理想分数设定得过高,这样的目标设定会人为地造成考生心理紧张。其实,考试最终要凭借自己的综合实力,绝不因巧合而获得成功。[详情]

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●减压小技巧

自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励下,对自己说:”该复习的我都复习了,还怕什么呢?“和别的同学比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?“

焦点转移减压法

有意识的地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

过渡性减压法

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

肌肉放松减压法

找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

●三餐需注意

早餐:一定要有碳水化合物,如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加一碗粥或一杯豆浆、牛奶,一份蔬菜,一个鸡蛋或者适量的肉类。

午餐:食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,可以提高大脑功能,增强记忆。

晚餐: 要少油、少盐。晚餐过后,或者九、十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。

忌吃油炸食品

考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,要少吃。

考试期间忌喝咖啡

考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及咖啡都有兴奋作用,会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响发挥。

饮食最忌减主食

考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们认为多吃鱼类、肉类有帮助,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖。

做足准备,诚信考试

1. 提前熟悉考点考场,适应环境

考前,考生要熟悉考点学校地址、环境及考场情况, 确定去考点学校的方式、行车路线。

参加考试的考生,一定要在开考前20分钟开始进入考场,正式考试开始15分钟后禁止迟到考生进入试室。

2. 带齐证件和考试用品

考生每科考试都要携带准考证、居民身份证及黑色碳素笔、2B铅笔、橡皮等考试用品参加考试(部分省份统一考试用品)。考试的前一天,考生在睡觉前应该将证件及考试用品放进自己准备的考试专用袋,以防遗忘。

3. 勿带违禁品

除规定文具外,不得携带任何书籍、笔记、报纸、稿纸、涂改液、计算器、移动电话、电子记事本等物品。否则将取消当次科目的考试成绩或各科考试成绩。考生不准将答题卡、试卷、草稿纸等带出,否则将被取消考试资格。

4. 准考证丢失不要急

考生的准考证丟失了,可到所在的区、县(市)招考办进行补办。考生若发现自己的准考证忘带了,在进入考场时向考场的监考教师报告,监考教师根据准考证存根核对考生相貌,确认是考生本人的,允许考生先参加考试。

5. 考试时间安排确保合理

考试当天,要在开考前45分钟吃完早饭,可减少大脑充血,使注意力集中。

“另外,早餐也不要吃不易消化的食物,中午保证有15—30分钟的静休时间,下午应试时集中精神考试。

6. 领到试卷四看

考生接到试卷后,首先要认真检查试卷页数是否齐全,印刷是否清晰、有无文字障碍等,如发现有上述情况,应立即向监考员报告。另外要看试题分量,自己知识与题目类型对应情况,为答题做准备。

7. 认真填写本人信息

检查试卷无误后将本人的准考证号和姓名正确 、清楚地写在试卷和答题卡规定的位置上。开考信号发出后才能开始答题,否则也按违纪处理。答题时,考题量多,要突出快;考题量少,要突出稳。

8. 考完一科,心平气和

每一科的考试结束后,不要再患得患失地反复去想,要把注意力迅速转移到下一科的考试上,以良好的应试状态,迎接下一科考试。尤其是不要因一科失手而耿耿于怀,否则会影响整个高考成绩。