写给高三的考生 道阻且长 行则将至

　　高考备战身心疲惫，我们如何调整状态寻找前进的动力呢？小伙伴们可以试一试下面四步。

　　第一步，接纳情绪

　　听到考试糟糕的结果，不管你产生了什么样的情绪，懊悔、郁闷、烦躁、纠结、疲惫……都是自然而然的反应，尝试接受它，不要觉得“难过”是不对的，也不要责怪自己“这么没用”。感受自己的情绪，并接受自己情绪，可以用“考试结果不理想，这让我感觉很……这很正常，我允许自己有这些情绪”。抵触真实的情绪反而会让它们变成脱缰的野马，接受它的发生反而会让它们变得温和。既来之，则安之。放平心态，给自己树立正确的目标，不为他人，只为自己。

　　第二步，改变认知，积极思维

　　希腊有句名言：“不是事情本身让你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐。”著名心理学家、ABC理论创始人艾利斯同样认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的观念会产生健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪。A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，C表示自己产生的情绪和行为的结果。决定C的不是A，而是对A的看法B。

　　例如，面对考试考得不理想这个事件（A），不同学生有不同的解读(B信念)。解读一(B1)：“唉，名次这么差好丢人，努力了也没有用”，导致很郁闷很生气的结果，消极学习的结果(C1);解读二(B2)：“这次考试暴露了很多没有掌握的知识点，帮助我查漏补缺”，导致了虽然有些难过，但是依然以积极状态备考的结果(C2)。

　　由此，我们可以试着从不同的角度看待一件事情，让它看起来更积极。积极心理学研究成果也表明，积极更会是原因，而不是结果，我们会朝着自己“期望”的方向发展。

　　第三步，改变聚焦点，关注改变现状的一小步行动

　　哈佛大学一项研究显示，人们每天有47%的时间在胡思乱想，而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果人们将注意力转移到自己正在做的事情上，将大大增加自己的“心理弹性”。所以，亲爱的同学们，改变聚焦点，将对考试结果等关注的焦点，转移到当下你可以掌控的每一天的学习时间和学习状态。

　　现在请你思考一个问题。假如今晚睡觉的时候，奇迹发生了，困扰你的问题都解决了，那时候的你是怎样一种学习状态呢？描绘你期待中的状态，越具体越好。以上的状态是10分的话，你目前的状态是几分？请打分。如果要让自己的状态增加1分，你可以做的最小改变是什么？这个最小的改变需要是具体可操作、实现起来没有压力的，比如在最近两周每天下午抽出15分钟的时间做两篇英语阅读理解。当你想好这个最小的改变，然后就去做吧！当你的状态增加1分之后，再去设置一个最小的改变，能够让自己的状态增加2分，直到达到10分的状态。

　　简单的开始，会带来行动的力量，而行动的力量，又会带来正面的信念;正面的信念，又会引发更多行动，直至达到神奇的效果。小步紧走，不贪多、贪快，杜绝完美主义，在积少成多的行动中，享受进步的美妙。

　　第四步，拼一把，享受专注忘我的心流

　　高考制度恢复40周年时，有学者曾去拜访1977年、1987年、1997年参加高考的10个人。他们这些人，有的是大学教授，有的是知名作家，有的是医院院长，还有的是企业老板。学者问他们同一个问题：“高考，给您留下的最宝贵的财富是什么?”这些在各自领域都很优秀的人说，高考留下的财富，不仅仅是奋斗和改变命运、独立和选择、地位和财富，更有走过那段异常艰苦的岁月后，受益一生的专注。一个人为了某项艰巨任务，把体力和智力都发挥到极致，会在极度掌控感中，获得深度成就感。这种沉浸热望，积极行动的品质和能力，才是多年后回头看时，发现的高考的最大意义，也是余生取之不竭的财富。

　　这就是心理学中所提到的心流。成就一个人的，不仅是某个目标，更是全情投入目标时，那种专注忘我的心流。这种强大的心流，往往会惠泽一个人一辈子。所以孩子们，请享受高三的拼搏时光，让青春无悔!

　　作者：郑州市实验高级中学  鲁帅